不用運動也可以瘦?改變5個生活習慣養成易「瘦」體質

文/自由時報iStyle頻道綜合報導 圖/擷取自 nyanchan22 Instagram

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is如果沒時間上健身房運動又克制不了自己的食慾,是不是注定要當一輩子的胖子呢?其實想要減肥成功沒有想像中的難,只要改變一些日常生活習慣,就能大幅減少熱量攝取。「Popsugar」網站分享5個不必汗流浹背也可以變瘦的實用技巧,認真實踐會發現不僅變瘦也更健康了。 

控制餐點分量

許多人吃零食都是整包捧在手上,不知不覺就嗑掉一整包,建議下次將適當的份量倒入盤子中,剩下的放到不易拿取的櫃子中,這樣可以避免整包吃光光。 

多動一些

如果你沒辦法空出一個完整的時間運動,日常生活中就讓自己多動一點,像是上班走樓梯不搭電梯、中午選擇遠一點餐廳吃飯、搭公車回家提早一站下車讓自己多走幾步路。  

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晚餐堅持輕食、早食

嘗試讓晚餐熱量佔��整天所需的25%,並且在睡前2~3小時前進食完畢。晚餐如果吃太多或太晚吃,都會影響消化與睡眠品質,導致難以維持健康生活型態。 

小心喝進去的熱量

早餐的果汁、奶茶、調味咖啡到中餐的湯、手搖飲料甚至是晚上的酒精,很可能因為是水分讓你忘記計算它們的熱量!大家千萬不要小看這些湯湯水水的熱量,建議試著讓自己堅持喝水,想要增添風味就在水裡加入檸檬、薄荷,可以大幅減少熱量攝取。

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睡眠充足

缺乏睡眠會影響掌控飢餓滿意(飽足感)及刺激食慾(饑餓感)的荷爾蒙,使飢餓度增加25%,而且也會變得沒有體力去運動。人體最佳睡眠時數是7~9小時,記得讓自己每天都有充足睡眠,才可以遠離肥胖喔! 

(完整文章請見自由iStyle頻道)

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《本文同步刊載於自由iStyle頻道 http://istyle.ltn.com.tw/ 》 

 
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