有些人希望緣份不要只於一面，因此就會拍照上網希望別人可以神出本尊是誰，而某網友就盼望其他人能幫他神出女神，哪知道其他網友又歪樓了！網友在《PTT》代友PO照，他說在坐火車時，看到一名身穿黑白條紋的女子「全身散發出一種氣質，清新脫俗」這名女子在新市站下車，朋友原本想要追下去，但因為悠遊卡沒儲值因而錯過了，網友仍盼望大家能幫忙找到這位斑馬妹。其他網友看到照片後表示「這位妹不錯喔」，甚至還真的有斑馬妹的朋友留言「是我朋友，非單身哦，但是本人真的很漂亮很有氣質；不是姓白也不是叫X玟」；不過絕大多數的網友都歪樓，目光焦點反而鎖定在照片左下方的那雙腿「左邊腿超美的」、「目測左腿主人有165cm高」、「請幫忙神出這雙腿」（即時新聞中心／綜合報導）
Y小編的話：記得小時候，最喜歡的節目就是「玫瑰之夜」，尤其是鬼話連篇的單元，讓人又愛又恨，常常嚇到睡不著覺，但還是忍不住要聽鬼故事。鬼月到了，小編幫大家整理幾個經典的鬼故事，不過純屬好玩，千萬不要當真啊！
文化大學大仁館「鬼電梯」
文化大學流傳許多靈異故事，最有名的就屬「大仁館」了。據說大仁樓有一部「靈異電梯」，除了經常「人滿為患」之外，還曾將教官載到地府，令人毛骨悚然！傳聞有位同學要搭電梯上樓，他進去電梯時，裡面沒有人。但是到了4樓的時候，電梯門開了，但是外面的人都沒有人進來，讓他很疑惑。後來他遇到剛剛在4樓等電梯的同學，於是問他：「喂！你們剛剛怎麼按了電梯卻又不搭啊？」
沒想到他的同學竟然說：「你有沒有搞錯？整部電梯裡滿滿的都是人，你要我怎麼進去啊？」
那位同學聽了以後，當場愣了許久。
文化大學宿舍叩叩聲響
某次連續假期，住宿生大部份都回家了，只剩幾個學生還留在學校趕報告，小惠就是其中一個，那晚寢室只剩她一人。當晚11點多，宿舍走廊上突然傳來了敲門聲，從最旁邊的寢室，一間接著一間傳過來。她直覺是例行點名，沒有多想，只是疑惑平常都是晚上12點才點名，怎麼突然提早了？
隔天早上，小惠到別間寢室串門子，隨口問同學：「昨天晚上為什麼提早點名啊？」沒想到對方跟她說：「根本就沒有點名啊！」小惠一聽，直覺有人在惡作劇，於是決定晚上要揭穿對方。
到了晚上同一時間，果然不出她所料，那個敲門聲又來了。於是，小惠趕快將門打開，但奇怪的是，走廊上並沒有任何人。到了第三天晚上，那個敲門聲又出現了。於是，小惠趕緊偷偷從門下方的百葉縫隙中一探究竟，結果竟然看到了一隻手，手中還拿著人頭，對著她說：「妳在找我嗎？」小惠聽完就昏了過去，之後就沒有人敢在放假時自己一個人待在宿舍。
政治大學屍水宿舍
政大的自強宿舍位於校園的山上，既潮溼又偏遠，某一年，某間四人房的男生寢室發生了駭人的命案。過年後的開學，第一個搬回宿舍的學生打開房門時，迎接他的並不是同學親切的招呼，而是一股撲鼻欲噁的臭味，他的室友，一位體弱多病的僑生，因為突發性的心臟衰竭，寒假剛開始沒多久就死在床上了，由於死亡時間過長，屍水滲透了被單跟床板，屍體緊緊黏著床板，所以搬移時必須連著床板一起搬，上鋪也由於其餘的部份鋼鐵沾染了屍水泛著黑鐵鏽色而一併鋸掉，寢室因而封閉起來當儲藏室。
隨著時間過去，大多數人已經忘卻此事，這間儲藏室再度開放為寢室，在這之後，夜深人靜時，男生宿舍的走廊，會有穿著拖鞋走路聲音，有人一直在咳嗽，而且咳的很厲害，有時若注意聽，會聽到一個帶外國腔調的聲音說：「有沒有人看到我的藥。」之後校方經過學生反應之後，決定將門牌號碼打散，不照順序排，以防那位學生找回自己的房間，以及他的藥包。
世新大學舍我樓
舍我樓的名字，來自世新創校校長成舍我先生。據說成先生非常喜歡學校，逝世多年依舊常在校園徘徊，常常「提醒」快要被當的學生快快讀書，或是告訴愛玩的同學：「該睡覺了」，至於是用什麼「方法」就不得而知了。
據說曾經有學生在這裡玩鬼抓人的遊戲，他們講好規則，躲貓貓的範圍僅限四層樓，免得找不到人。其中一個學生皮皮卻貪玩，躲到8樓的廁所，大家找都找不到。正當皮皮在猶豫要不要出去時，突然聽到有人說「皮皮，出來出來！快點快點要走囉要走囉！」他以為是同伴阿和，往外看卻沒看到人，他只好追著聲音跑到1樓。
結果其他人早就坐在1樓等他，他興師問罪說阿和為什麼一直叫他，一說完，所有人的臉色都變了，阿和更是睜大眼睛瞪著皮皮，大家突然了解發生了什麼事，連忙衝回宿舍，之後再也不敢半夜在學校玩鬼抓人了。
淡江大學宮燈大道
宮燈大道因道路兩旁的路燈，都是仿造中式古代的宮燈而得名。據說，曾經有對情侶因感情被家人反對，相約午夜12點在第3支宮燈下見面，準備私奔，沒想到後來男子卻沒有出現，一直在宮燈下等待的女子覺得相當難過、失望，最後撞宮燈而死。後來就有傳聞，如果半夜經過第3支宮燈，就會有個女生從後方探出頭，問說「現在幾點了……」。
中興大學中興湖
據傳曾經有畢業生溺死在中興湖中，在這之後，有些情侶晚上在那裡約會時，會遇到一個身穿畢業服，腳溼溼的男生慌張地問：「同學請問現在幾點了？」，當你回答他之後，他就會大叫一聲：「啊～來不及了！」
中山女中逸仙樓2樓陽台
據說逸仙樓有1個教室是有陽台的，以前有個補習班工讀生，半夜爬進去發廣告單，結果發現有個女學生在陽台上看天空。工讀生問說：「這麼晚了，怎麼還在這裡？」對方回答：「我在欣賞今晚的月亮。」工讀生接著問：「你是這個學校的嗎？」她幽幽地回說：「以前是，我在這裡死掉之前，是這裡的學生。」
覺得小編整理的鬼故事不夠看嗎？快跟網友分享你聽過最恐怖的故事吧⋯⋯
俄羅斯一名汽車駕駛人日前在郊區行駛時，先是差點遇到撞車嚇得半死，又撞見站在路邊「打野砲」的偷歡男子，先驚後笑。事發在車里雅賓斯克州（Chelyabinsk），駕駛人吉荷諾夫（Dennis Tikhonov）夜間在郊區一條狹窄的道路駕車，突然一輛汽車高速迎面而來。他為閃避，立即把汽車急轉向右邊的路旁避開，鏟向草叢才停下來。但「意外」一波接一波，他的汽車車頭燈照到一對正在交歡的男女，他們突然「曝光」，嚇得立即分開，逃之夭夭。整個過程被行車記錄器拍下。吉荷諾夫其後表示，他相信迎頭撞過來的汽車司機酒駕，也不忘提到撞破別人的好事，「我大吃一驚，但我肯定他們更驚慌，他們立即穿上衣服快閃」。（大陸中心／綜合外電報導）更多國際新聞請看蘋果繞著地球爆。
俄羅斯駕駛人撞破這對男女的好事。翻攝LiveLeak網站
得來不易中信兄弟林智勝在中華職棒明星賽全壘打大賽中，連過3關，最終擊敗Lamigo的陽耀勳，蟬聯冠軍寶座，賽後他並秀出打出水泡的左手掌。（鄭任南攝）中國時報【周鎮宇╱新北報導】
中職明星全壘打大賽17日在新莊棒球場舉行，明星白隊林智勝在決賽以24轟擊敗今年全壘打大賽黑馬陽耀勳，完成全壘打大賽2連霸，生涯第3度奪下寶座，成為中職第一人。
中職今年將全壘打大賽改成計時制，林智勝首輪先以12發全壘打擊敗獅隊的鄭鎧文，次輪再以19支力克隊友張志豪的15支，連兩年挺進決賽。
決賽對決本屆黑馬陽耀勳，林智勝雖一度打到手腳抽筋，倒在地上，手掌更是磨到破皮，但還是忍痛轟出本屆單輪最多的24發全壘打完成衛冕，繼2009年與去年稱霸之後，再次奪冠，成為最多全壘打大賽冠軍的選手。
林智勝賽後表示：「打到最後，真的全身都沒力了，其實我比較在意的是最後30秒的公益金球，好在有打出10顆，幫助到弱勢團體。」
對於全壘打大賽冠軍的10萬元獎金，林智勝回應：「日前台東因為颱風影響非常嚴重，所以決定將出場費還有獎金，一併交給原棒協，讓他們捐給台東需要幫助的民眾。」
今年全壘打大賽也特別為今年即將退休的陳金鋒，舉辦公益金球全壘打活動，5次失敗機會，陳金鋒轟出4發全壘打，陳金鋒表示，雖然很久沒參加全壘打大賽，不過就是當練習在打，至少有打出去，所以覺得表現還算可以。
陳金鋒上場打擊時，場邊球迷一同吶喊：「陳金鋒、陳金鋒！」將陳金鋒最後一次的明星周，塑造出濃濃的引退氣氛，陳金鋒回應，很感謝聯盟，製造這樣的氛圍，現場的球迷也相當棒，謝謝大家。
不僅如此，從案子曝光的6天來，由於嫌犯跨區犯案，檢警動員上百名警力，鎖定最早曝光的2名俄國車手貝瑞左夫斯基、柏克曼著手，透過監視器比對，不斷追緝他們作案軌跡。
2名俄嫌8日抵達桃機後租車，接著南下台中，先在台灣大道領了第1次，接下來5次提款全被掌握，行經國道一號回台北，再在台北古亭、南昌分行盜領，所有過程電子城牆如影隨形，「跟」得一清二楚。
其他11名車手各種動向，也在鏡頭下全部曝光，有人領錢時發現有民眾進來，逃到牆角抽煙；有人結束後跑到公園角落換衣服；還有人發現警車經過，特別跑到旁邊小巷…種種細微舉止，全都難逃電眼的監視。
雖然車手們犯案後均離台，但專案人員持續調閱他們的過往動向，最後終於比對找出最關鍵的「保管組」成員，分別是俄羅斯籍的巴比及拉脫維亞籍的安卓斯，並透過車站內密集和清晰的監視器系統，將犯嫌所有特徵完全掌握。
「凡走過必留痕跡」，專案小組表示，國內電子城牆讓犯罪集團無所遁形，警方偵辦能力更是國際水準，從此案便可印證，台灣絕對不是犯罪集團的天堂。
新增：兇手背景美國路易斯安那州首府巴頓魯治（Baton Rouge）當地時間17日早上9時許發生槍擊案，一名身穿黑色衣服的蒙面男子朝警方開槍掃射，至少3名警察身亡，3名警察受傷，警方指槍手僅一人，在案發現場遭擊斃。最新消息指出，兇手葛芬朗曾在美國海軍陸戰隊服役，跟達拉斯槍擊案的殺警兇手相似，兩人都有軍事背景。據CNN報導指，警方當天早上接獲通報指，有一名可疑人士持步槍在哈蒙德艾爾購物廣場（Hammond Aire Plaza）旁的公路行走，警方抵達了解時，一名走在商場對面便利商店與洗車廠之間、身穿黑衣的蒙面男子，朝警員開槍，至少6名警察中槍，其中3人身亡3人受傷，當地警方表示已控制住現場，但警告民眾遠離案發現場，該現場距離巴頓魯治警察總部僅約1.6公里，鄰近的2家醫院也已封鎖，警方派出機器人搜尋現場是否有爆裂物。警方指沒有任何其他槍手在逃，警方相信射殺警察的槍手只有一名，就是當場被擊斃的男子，為29歲非裔美籍男子葛芬朗（Gavin Long），設籍密蘇里州堪薩斯市，17日當天為葛芬朗的生日，他曾在美國海軍陸戰隊服役，目前尚不清楚槍手的動機，不確定是否針對警察發動攻擊，亦或是警員在處理黑幫鬥毆時遭到波及，警方指在另一個城鎮阿迪斯（Addis）拘捕2名關係人訊問，稍後警方表示，暫時認定葛芬朗是單獨行動，應該沒有其他共犯在逃。案發地點距離本月5日非裔的斯特林遭警擊斃之地僅隔8公里。事發隔天，明尼蘇達州又傳有非裔男子遭警槍殺，當時同車的女友還把男子浴血昏迷的過程，透過手機在網上直播，兩起連續事件引發美國新一波種族爭議以及抗議警方執法過當的浪潮。十天前更在德州達拉斯一場示威中，1名槍手狙殺5名警員。（國際中心／綜合外電報導）發稿：00:20
更新：06:06
警方追捕槍手。翻攝推特
(更新:新增業者回應)超「胸」珍奶姐妹花Debby、牛奶兒，先前在北市士林區一家茶葉蛋店將珍奶裝在燈泡杯販售，吸引男粉絲瘋排日銷上千杯，還獲辣模老闆加持在信義區開店。該茶葉蛋店並未因珍奶姊妹花離去感到失落，另僱穿著熱褲、小可愛的辣妹艾薇兒跟艾蜜莉賣茶葉蛋，男駕駛開車經過驚鴻一瞥，連忙倒車告訴乘客座朋友說：「有辣妹捏！」一旁朋友連忙錄影。「顧客你好，要買茶葉蛋嗎？」辣妹熱情招呼，男駕駛不加思索立刻下單，辣妹們一起送上兩顆茶葉蛋，乘客驚呼：「現在賣茶葉蛋，大家都穿這樣喔！」駕駛得意喊：「爽喔！」辣妹們送上茶葉蛋收錢，駕駛不忘調侃：「這麼有料。」這段影片遭網友瘋傳。網友質疑業者找人套招、拍影片，但王姓老闆今晚接受記者電訪時再三澄清：「不是我，不是我，真的不是我。」老闆強調自己也是看到新聞，才知昨晚有路人拍影片，影片遭瘋傳純屬意外；對於有網友指珍奶妹、爆乳茶葉蛋出自同家店？老闆說，他們的主力商品是茶葉蛋，隨時序入夏找珍奶姐妹花代言燈泡珍奶，未料珍奶姊妹花成網紅要自行創業，他只有祝福。（楊靜茹／南投報導）發稿時間 1822
更新時間 2240
爆乳辣妹送上兩粒茶葉蛋，駕駛不忘調侃：「這麼有料。」翻攝畫面
爆乳茶葉蛋店位於台北市士林區後港街，男駕駛行經倒車選購。翻攝畫面
而馬當天出席時也展示一瓶「太平水」，並大讚水質比「evian（礦泉水）」還要好，結果被證實是國民黨立委王育敏為了質詢自製的道具水。
但他質疑，「政府既下令官員不要說U形線，又下令他們要堅定站在1947公布的南海諸島位置圖的立場。這豈不是叫官員一面秀U形線圖一面說此圖無U形線11段。這討好北京過頭了」，「這圖根本是『兩岸一國圖』」。
林濁水感嘆，「中國是仲裁案最大輸家？至少中國賺了一個台灣主動跳進『一中框架」捍衛兩岸的歷史連結！真是可嘆啊」！
除林濁水評論外，選後未對公共議題多發聲的「民國黨」也發起連署，籲請蔡英文總統「依據中華民國憲法，捍衛我國在南海的固有疆域，保護我們的漁民，捍衛我們的領土主權」！
但如果從，有一個文品能夠建立起一套讓人立馬進行「挑選」人的動作...似乎讓人感受到一種很微妙的部分是，證照可以證明自己有能力，是「比其他人」更好的意思。從這個角度進行思考.....似乎怪怪的！
最開始所提到的，社會工作師如加入工會後，領有執照會會帶來什麼好處？依照台北市社會工作師公會的章程，首先是成為會員，並擁有該公會被選、選舉以及罷免等權利，另有公會舉辦活動、課程等資訊的告知。
另外領有社工師或職業證照的登記，我想最直接的影響就是，能夠獲得好的工作、待遇、加薪與升遷，甚至提高繼續升學的可能性。這也是過去至今，仍然鼓勵拿更多的證照，對自己在找工作是一個優勢的加分概念。
前段所述，如要申請執業證照，得加入公會受到管理，每年得繳會（年）費，受到社會工作師法與相關子法的約束。每六年累積繼續教育須超過120點。如社工師有違反其規範，社工師公會可進行懲處。
社會工作師的證照，有一定的優點或者能夠為社會工作者帶來好的影響。然而依照現階段的規範以及社福市場對證照的看法，社會工作師之證照甚至執照，將有可能大大限縮社會工作者的發展。
助人工作領域，有一句「回歸初衷」的老話，總是在助人工作者或社會工作者工作疲乏出現時跑出來，其目的是當一個助人工作者繼續進行手上的職務。但是這一句話，卻是讓工作者被忽視自我需要，被要求不要為自己發聲。
中職27年明星賽全壘打大賽今天再次於新莊棒球場舉行，壓軸好戲為陳金鋒打公益金球全壘打大賽，結果鋒哥不負眾望，還敲出場外特大號的紅不讓送給球迷，讓球迷大呼過癮。
鋒哥打完後表示：「就是把平常練習的發揮出來，盡量以我能力所及的擊出全壘打。」
陳金鋒道奇隊恩師Steve Yeager也在他賽前錄製一段影片，祝福他未來一切都順利。
▲恩師Steve Yeager送給鋒哥一段話。（圖／吳政紘攝）
陳金鋒感謝球迷投票給他，也感謝球迷來球場看球，他未來或許有機會再去美國跟恩師相見。
最後的全壘打大賽 鋒哥可打更多！
紀念鋒哥最後的全壘打大賽 球員都穿52號
獲鋒哥簽名鼓勵 李承哲感動
傳奇明星賽飆2K 班長張志強：「輕鬆投啦」
林智勝衛冕全壘打大賽冠軍！ 擊退黑馬陽耀勳
日本不用藥名醫岡本裕在《遠離醫生，停止亂吃藥》書中指出，現代人普遍生活壓力大，受刺激活動活化的交感神經過分亢奮，而讓人鬆弛休息、減緩呼吸的副交感神經卻運作不佳，長期下來的結果就是管理呼吸、心跳、肌肉緊繃等的「自律神經」調節失常，繼而影響身體的運作，失眠、頭痛、心慌等身體病症也隨之出現。
【早安健康／邱士懿編譯】冬天累積下來的肥肉，讓你只能望著春裝嘆息嗎？立志減肥卻總是失敗，又討厭運動時在大太陽底下滿頭大汗，或者工作太忙疏於上健身房？
減肥，真的有那麼難？
著有《ブレスダイエット 呼吸でやせる!》（暫譯：呼吸瘦身術！）的日本知名的瘦身專家有吉与志惠表示，減肥其實很簡單，只要「呼吸」，就可以鍛練腰腹肌肉、按摩內臟，不僅能輕鬆瘦腰、瘦小腹，體態也更輕盈健康！
因此，只要方式與姿勢正確，靠著簡單的深呼吸，就能達到同時鍛鍊腰、腹肌肉群的多重效果。而經過計算，人每天至少要呼吸兩萬次，若是呼吸對了，不用上健身房，也照樣可以瘦腰、瘦小腹，還能調整內臟機能！(同場加映：淺呼吸讓你變胖！2個深呼吸伸展操隨時做，提升代謝力)
呼吸瘦身術不用花大錢與長時間，也沒有任何難度，而且還有以下好處：
1. 不滿自己的水桶腰很久了？呼吸瘦身術輕鬆形塑腰身
正確的深呼吸可以有效地刺激肌肉，促使內臟回到原本的位置運作，並消除小腹；鍛鍊過的肌肉就如同穿上一件天然的馬甲，讓水桶腰與小凸肚都離你而去。(同場加映：骨盆歪了，小腹、水腫、痠痛找上門！4個動作讓身體回正)
2. 臉色蒼白、手腳冰冷？深呼吸還你健康紅潤的臉頰
深呼吸數次後，身體會自然出汗。在肌肉被刺激的狀態下，虛寒的身體開始發熱，而從腹部一帶的脂肪開始，全身的脂肪也會隨之燃燒，手腳冰冷的問題便會不藥而癒。
4. 長期便秘？正確呼吸讓你擺脫宿便困擾
藉由呼吸，可以調節內臟使其正常運作，腸道當然也連帶受惠。每天多喝水，深呼吸，整腸排便不是難事！
5. 總最近有股無名火在燒？深呼吸，恢復好心情
暴飲暴食也無法紓解莫名的焦躁與不滿嗎？深呼吸可以使掌管情緒與食慾的副交感神經變得活躍，心情平靜後煩躁感自然消失無蹤，不再暴食紓壓、有效減少食量！
1. 仰躺在軟墊上、面朝天花板，立起膝蓋後，將卷成圓筒狀的毛巾墊在頸後的空隙。手指伸直，撐在腰後，大拇指則另外朝上扶在腹部兩側，緩緩地開始從鼻孔吸氣，讓氣體逐漸充滿胸腔。
2. 第二步，用原本撐在腰側的雙手，將肚子往脊椎的方向集中，同時發出「哈—」的聲音慢慢把氣吐光，直到腹部彷彿要凹陷下去時再停止
>>重點：以手作為支撐，要確實地感覺到在吐出廢氣後，原本鼓起的胸腔也跟著下沈，最後要低於腹部。
3. 重複步驟1～2，10次為一組。建議每天做3~5組左右。
>>重點：可以選擇一次性地完成，也可以在一天中依個人需求分次進行。
【延伸閱讀】
日本不用藥名醫隨時都在做的長壽秘訣：深呼吸
取材自：呼吸でダイエット！？ おなかやせ呼吸でウエストが締まる５つの理由、息を吐くたびにおなかダイエット！おなかやせ呼吸 基本の２ステップ
部位 頸部、肩膀、手臂、胸口、髖部、腿部、脊椎……全身部位精雕
功效 刺激淋巴系統、改善水腫問題、增加關節活動度、喚醒平時少用的肌肉、改善血液循環、提高基礎代謝力等健康及瘦身功效。
現代人生活忙碌，呼吸變得短促，習慣性的錯誤姿勢造成肌肉緊繃；或是隨著年齡增長，肌肉量開始減少、關節退化等問題愈來愈多。而「360度扭轉迴旋」是把動作串連在一起，動作與動作間沒有停頓；整個動作設計讓身體可以往每個方向活動，不再只是單一動作的停留練習。
這套360度扭轉迴旋瘦身法，每天實踐五分鐘就能活動到身體各個部位，有效刺激淋巴系統，進而改善水腫等問題，讓氣脈更暢通，有助釋放心理壓力。同時能增加關節的活動度，喚醒平時少用的肌肉，讓身體更為輕盈放鬆。
❤利用360度迴旋動作，喚醒少用肌肉。
什麼是360度扭轉迴旋？
首先，我先定義什麼為「360度扭轉迴旋」。在一般瑜伽體位法中，我們會單一練習包含前彎、後彎、側彎、扭轉、平衡支撐等動作，而360度扭轉迴旋除了集結了以上這些元素以外，整套動作會從坐姿、跪姿、站姿，去感受身體在不同高度與支撐地面面積大小不同時，所使用到的核心力量。並且強調「扭轉身體各部位」；以脊椎為中心、進行「360度多角度迴旋」運動。
透過動作編排順序連貫而不中斷的律動方式，讓脊椎有更多的活動範圍及方向，同時配合長而深的呼吸方式，鬆開僵硬緊繃的肌肉，讓糾結的筋膜釋放開來。
在練習360度扭轉迴旋時，會感覺身體發熱、有點喘或是微微出汗（但還是以當下練習舒適的感覺為主）。拉伸身體時，許多部位會有痠痛感，這些感受都是正常的。
在動態的練習下，可刺激到神經系統、增加肌肉的收縮與伸展的能力，一拉伸、一放鬆就能活化肌肉，加強身體的平衡及協調能力，還能增加心肺功能，讓血液循環更好，進而提高身體溫度，基礎代謝力也會增加。所以，360度扭轉迴旋能讓身體更健康、讓體態更優美。
此外，現代人長期久坐，如果姿勢又不正確，就容易彎腰駝背，這時背部肌肉長時間處於拉伸狀態，就會產生肩膀緊繃、頭部前傾的狀態。腹部一旦處於緊縮，很容易產生消化系統不良，便祕、脹氣等問題。時間久了，背部、手臂無力，贅肉產生，小腹、臀部愈來愈大，除了身材走樣、也會變得愈來愈難瘦。
這些動作，如何緊實、雕塑身體曲線？
360度扭轉迴旋，除了平常運動時運用到的前彎、後彎、側彎、平衡支撐等動作外，最重要的是扭轉迴旋。利用扭轉迴旋的動作，有以下四大好處：
1.調正脊椎，體態一好、身材自然好。
2.運動平常動不到的位置，擺脫難瘦部位。
3.平衡自律神經、血液循環變好、消水腫，自然提升代謝功能。
4.任何年齡層皆適用，不管在室內、室外、站著或坐著，只要準備好瑜伽墊或一張椅子，隨時隨地扭轉。
❤不需額外道具，一張椅子或瑜伽墊，就能立刻實踐。
許多人都有身體歪斜的隱藏困擾，連帶造成身體痠痛、下腹凸出、荷爾蒙混亂，連帶影響代謝力，容易發胖等問題。因此，我不斷和學員強調：「脊椎及骨盆正了，人就正了。」
書中整套扭轉迴旋，完全離不開身體的中心──脊椎，因此能幫助活化脊椎周圍肌肉以及舒展僵硬的脊椎，並且釋放脊椎間的空間，回到正常的位置。一旦矯正歪斜的脊椎與骨盆，體態自然平衡，最明顯是瘦不下來的小腹，都能變得平坦。
就算只是瘦個幾公斤，人看起來都會變得端正、挺直，身形自然超顯瘦。
藉由扭轉迴旋，增加關節活動度，讓活動範圍加大，讓平時沒活動到的部位舒展開來。此外，可平衡自律神經、促進血液循環，自然提升代謝功能。
自律神經分為交感神經、副交感神經。前者會使身體產生呼吸急促、心跳加快、血壓上升、流汗等現象；後者會使血壓下降平緩、心跳變慢、腸胃蠕動加快等。
兩者之間須保持平衡狀態，白天以交感神經為主，身體機能通常較為活躍，可為白天的活動作準備；晚上則啟動副交感神經，包括呼吸、心跳皆為趨緩；體溫、血壓下降，準備進入睡眠休息的狀態。
透過運動、正確呼吸，可讓自律神經維持良好運作，自然達到平衡自律神經系統。
許多學員都曾和我透露有水腫的困擾，問題主因是身體的肌肉力量不夠，影響靜脈回流。而肥胖、懷孕或長時間維持同一個姿勢，容易使靜脈血液無法順利回到心臟，進而產生水腫、周邊血管病變等。藉由扭轉迴旋，強調運動四肢，同時讓肢體末端抬高活動，減少水腫現象。
❤每天5分鐘扭轉，提升肌肉量、消除水腫。
再者，練習時身體也會慢慢熱起來，同時提高身體溫度，讓血液循環更好。身體肌肉量愈多，愈能燃燒更多熱量，加速新陳代謝。
緊實曲線延展變化式
部位 腰部 骨盆 腿部 腳踝 脊椎 等全身
功效 全身緊實效果、加強血液循環、提升心肺功能、加強四肢協調平衡力、舒緩緊繃肌肉
01｜跪姿兔式
１ 跪坐瑜珈墊上，身體貼近大腿、額頭輕碰墊上（嬰兒式）。
十指互扣、掌心分開放在頭頂前方約一個拳頭的距離，手肘盡量與肩膀同寬；吸氣預備。
２ 吐氣、將臀部抬起、膝蓋呈90度彎曲，頭頂中心按壓在瑜珈墊上，背部拱起、腹部保持收縮，停留10次自然呼吸。
Point 停留動作時，避免頸椎過度向前推。過程中不能左右轉頭。
停留10次自然呼吸後，再回復嬰兒式。
本文摘自《360度扭轉迴旋瘦身法，5分鐘精雕顯瘦S曲線》／ 蔡佩茹（擔任專業教師）／商周出版
作者金塚陽一畢業於日本體育大學，之後赴美攻讀體育教練。回國後立刻被選為奧運訓練指導員，藉由所學有效幫助選手們快速提昇實力。金塚曾任運動品牌PUMA的塑身、慢跑顧問，也活躍於各種運動訓練的講習活動。他認為瘦身並不困難，而是許多人沒有做對方法，因此撰寫《運動員的祕密減肥法》，告訴大家6項減肥常識，以及60項生活守則。這本書究竟告訴了我們哪些秘密呢？
◎ 6項減肥常識
常識1：不睡的人不會瘦
常識2：不泡澡的人不會瘦
常識3：腸道藏污納垢的人不會瘦
常識4：不喝水的人不會瘦
常識5：一天不吃3餐的人不會瘦
常識6：半年斷食一次
◎ 減肥的基礎：提升副交感神經作用
對減肥來說，最重要的就是讓代謝順利進行，使脂肪順利燃燒，但是主掌代謝的是自律神經。因此，若自律神經失調，即便運動、節食，也會因為代謝作用太差而無法瘦下來。此外，自律神經失調會讓人難以控制食欲，因而走上暴飲暴食之路。由此可知，為了減肥成功，最重要的是調整自律神經，打造出可以流暢切換交感神經及副交感神經的身體，這才是減肥的基礎。
4、早上泡足湯提升代謝，雙足皮膚也光滑
在桶子裡放入40度左右的熱水，雙腳泡入10分鐘左右。泡足湯時，可以刷牙、保養肌膚或整理髮型，如此就能有效活用早上忙碌的時間。要邊吃早餐、邊看新聞邊泡，亦無不可。
5、睡前務必喝杯常溫水
睡前喝杯常溫水，能促進體液循環、預防基礎代謝下降，形成易瘦體質。早上醒來、中午時也可以喝杯常溫水，補給水分。
7、要吃肉就趁中午
若要吃肉，白天比晚上適合。與魚相比，肉類的消化吸收較耗時，白天活動量較大，要消耗掉這些熱量比較容易，可以避免變胖。如果想吃燒肉就盡量中午吃，但是避免沾醬。因為沾醬裡有砂糖，熱量太高，建議沾鹽及麻油食用就好。
穩定血糖
蘋果中的纖維能讓消化的速度變慢，也讓葡萄糖進入血流的速度變慢，避免因血糖及胰島素急速上升所引起的第二型糖尿病。研究發現相較於不吃蘋果的女性，每天至少吃一顆蘋果的女性，罹患糖尿病的機率少了28%。
蘋果的
降低膽固醇熱量低，一顆普通大小的蘋果僅有95大卡，卻含有豐富的果膠，它能降低血液中對動脈造成損害的低密度脂蛋白含量。《功能性食品雜誌》的一項研究發現，一天吃一顆蘋果能降低低密度脂蛋白含量達40%；膽固醇過高容易導致動脈硬化，引發心臟病或中風。因此，心臟保健的關鍵就在於降低膽固醇。
預防高血壓
根據最新的食物資料庫分析，常吃蘋果的成人能減少37%罹患高血壓的機率。科學家認為蘋果皮所含的抗氧化物能有效控制血壓，所以吃蘋果時，盡量不要去皮。
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