有氧運動是最有效的高血壓預防法，它能使更多氧氣運送到全身，促進血液循環，增加血管彈性和寬度。因此先從簡單的有氧運動開始暖和身體吧！
步驟：
1.右腳往右跨出一步，左腳跟上，左腳往左跨出一步，右腳再跟上，慢慢習慣這個動作〈跨步距離至少超過肩膀寬度〉。
1.在STEP1動作跨步時，稍微蹲下再站起（像打拳擊的樣子），增加動作強度。
3.習慣後，也可以增加向前、後的跨步，按照右→左→前→後的順序跨步。
伸展能使剛做完運動的身體放鬆。此外，伸展刺激身體的大塊肌肉能使自律神經發揮作用增加血管寬度，具有預防高血壓的效果。
2.雙手向前延伸，手臂貼在地板上，屁股翹起像貓咪伸懶腰一樣。
氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
【飲食篇】
1.先菜後肉
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
2.一天一和食
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
6.雨天時不在外運動
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
8.運動時不要在意時間長短
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
10.洗澡水溫度勿超過42℃
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
11.漸進戒煙
抽煙有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽煙量自然減少。
12.電話響3次再接
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
日本森永製菓於第67回日本營養・食糧學會大會中發表，百香果種子可抗衰老、抗發炎、誘導長壽基因，同時萃取種子中的白皮杉醇為主要成分，製作成健康食品，東京工科大學前田憲壽教授認為白皮杉醇可抑制肌膚鬆弛。
除此之外，每天是否因為被手機、電腦佔據大半時間，常覺得眼睛酸澀、疲憊不已呢？其實百香果富含β胡蘿蔔素，可在人體內轉換為維生素A，維持視力正常、預防夜盲症、乾眼症。同時含維生素B2，可抑制血糖上升，預防糖尿病、促進代謝、防癌、瘦身，以及緩解焦躁不安的情緒，另外百香果屬於酸甜食物，若是胃潰瘍患者不宜空腹吃。
《百香果這樣挑選最好吃》
1.外觀呈現紫紅色，越鮮豔代表甜度高、酸味低，外皮不可過皺。
2.可聞到百香果的香氣。
3.拿在手上有沈甸甸的感覺，代表多汁。
百香果x芒果x香蕉=護眼功臣
百香果雖然可直接單吃，但與夏季特有的芒果搭配更美味！成熟的芒果與藍莓一樣，有豐富的花青素，可促進代謝不易囤積脂肪，加上高纖高鉀的香蕉，可促進排便、消水腫，同時含有維生素B6，可緩解用眼過度，三種水果結合皆是護眼功臣，日本cookpad料理網站將三種水果結合成冰沙，不管是護眼還是美肌，甚至減肥都三管齊下。
《夏季水果冰沙》
百香果⋯⋯1/2個
冷凍芒果⋯⋯100g
香蕉⋯⋯50g
豆漿⋯⋯50ml
冰⋯⋯50g
枸杞⋯⋯1小匙
全部材料加入果汁機攪拌即可。
可可能增加大腦BDNF濃度 促使腦神經細胞新生
日本實踐女子大學生活科學部教授、專攻食品學的農學博士田島真表示，以可可做為原料的可可亞和巧克力，具有讓大腦回春的效果。特別是可可豆中含有的多酚，能夠增加腦中的BDNF含量。
BDNF是一種腦神經營養物質的蛋白質，能促進神經細胞的新生、成長以及維持健康。大腦中主管記憶的海馬體，就含有高濃度的BDNF，一旦BDNF的濃度減少，就會導致健忘、學習能力變差等等症狀。
一天食用25公克可可 能預防阿茲海默症
根據愛知學院大學與明治共同進行的可可多酚與BDNF研究，讓愛知縣45~69歲的347名男女，每天食用25公克含有高純度可可多酚的巧克力。四周之後，血液中的BDNF含量從6.07單位上升到了7.39。
正常狀態下BDNF會隨著年齡增加而減少，近年有許多針對BDNF的研究，發現BDNF含量不足，會導致憂鬱以及阿茲海默症發病。
((連續喝可可3個月，竟能讓大腦年輕20歲？下一頁一探究竟))
連續飲用可可三個月 平均大腦年輕20歲
另一項美國哥倫比亞大學的研究，實驗中讓50~69歲的37名健康受試者連續飲用可可3個月，並檢測海馬體中的齒狀迴（Dentate gyrus）血流量。海馬體中的齒狀迴負責儲存以及刪減記憶情報，學習新事物、想起過往發生的事情，都是靠著這個區域的運作，而只要提高大腦的活性化，就能讓神經細胞增生。
海馬體中的齒狀迴神經細胞增生，就能擴充記憶、掌握情報，反過來說神經細胞減少，情報也會受到刪減，容易產生健忘的情況。
而實驗中讓受試者飲用可可，促使齒狀迴的血流量增加，也能期待齒狀迴新生腦細胞的效果。而研究團隊也在受試者飲用可可前後二十分鐘進行了記憶力測試，發現有飲用可可多酚含量高的可可亞的組別，記憶力大幅改善。
最後的研究結果指出，實驗開始時受試者平均約是60歲的記憶力，三個月後普遍都回到3、40歲的狀態。
高純度可可才有效 怕苦可加蜂蜜
想要藉著可可來達到使大腦回春的效果，要避免飲用加了大量的糖以及奶粉等添加物的可可，飲用純可可以及食用純度70%以上的巧克力才具有效果。如果覺得純可可太苦，可加入蜂蜜飲用。
這是一種關於日夜周期生理時鐘的睡眠疾病，常見於青少年時期。表現症狀為晚睡晚起；有這個疾病的人常常是午夜1、2點過後才睡覺，睡到隔天早上10、11點。
這種病人如果被要求以大多數人的作息為主，比方說晚上10點就要上床睡覺，但是由於他們的生理時鐘就還沒到該睡覺的時候，就會在床上躺很久也睡不著，常常會被誤為為失眠。
診斷上除了詳細的病史詢問之外，至少1個星期的睡眠日誌也是好工具。為什麼要紀錄1個星期呢？因為需要記錄到孩子在上課日與假日之間是否有不同的入睡與起床時間。
典型的睡眠多項性生理檢查(PSG)並無法對此疾病提供太多幫助，除非病人同時有其它睡眠疾病(例如阻塞性呼吸中止症、不寧腿症候群等)，造成睡眠品質不佳。
1． 養成良好的睡眠習慣：包括睡前3-5小時減少飲用含咖啡因的飲料、睡前1小時不使用手機、平板等會發射藍光的3c產品。
3． 可考慮使用褪黑激素(melatonin):但須專業人士建議服用的時間點
4． 由於這時期的青少年有時候會有其他身心議題影響睡眠，也可以視情況尋求對睡眠議題有研究的專業人員協助，例如睡眠專科醫師、精神科醫師、心理治療師等。
環太軍演科目，今天(16日)進行到兩棲攻擊部分，民視獲准登上最新型的「美利堅號」兩棲攻擊艦，這艘艦能夠容納最多20架F-35戰機，戰力宛如航空母艦，未來還可能部署到西太平洋，嚇阻中國。
為了登上美國最新型兩棲攻擊艦「美利堅號」，得先體驗機翼能90度旋轉的MV-22魚鷹直升機的高速性能！
民視記者相振為：「魚鷹直升機它的特性是，速度快載運量高，能夠降落在航艦跟，兩棲攻擊艦上面，現在已經成了投射兵力的，重要利器。」
魚鷹機快速降落在「美利堅號」的飛行甲板，而船上官兵早就在門口列隊歡迎，首先展示的是，超大型的機庫甲板！
民視記者相振為：「美利堅號它最特殊的地方，在它的機庫甲板，比過去多了40%，這邊可以容納更多的F-35B，還有MV-22魚鷹直升機。」
海軍MH-60S反潛直升機，被拖入機庫甲板保養，這機庫除了能讓2架魚鷹機全機翼展開，美利堅號特殊的2個大型HighBay設計，更能加快保養速度。
「美利堅號」新聞官Dawn Stankus：「這個非常重要，因為飛行器在這能快速迴旋，因此能夠維護這些飛行器，也能夠支援各種任務。」
「美利堅號」目前擔任兩棲攻擊的旗艦，能夠快速的投射兵力，未來還可能部署在西太平洋地區，在島嶼紛爭高升之際，跟第三、第七艦隊合作，給中國更多嚇阻能力。
（新增內文）
Melody（殷悅）和老公吳育奇育有2個女兒，平時是忙碌的八爪媽媽，忙得不可開交，每年會給自己一個「放鬆」假期。6月底她跟老公和女兒告假，和2位閨蜜同遊法國巴黎，由於巴黎近期才發生2次恐怖攻擊事件，她這回到了當地，明顯感覺到以往美麗的浪漫之都，氛圍已經不同；而美國也同樣陷恐攻陰影，她打消暑假帶小孩赴美探親的計劃，「還是乖乖待在我愛的台灣好了」。她透露最近這趟法國行，無論進餐廳、大飯店、博物館、百貨公司都一定被搜包搜身，連走在街上或去喝個下午茶，都被警察叫去搜身，基於安全考量，她都很樂意配合，但老是被叫去檢查，一度還忍不住猜測是否種族歧視？但待久了，她也愈來愈能理解，巴黎是該這麼緊張的。那天是Melody和2位友人準備進飯店喝下午茶，警衛偏就挑她叫去搜身，「我有點嚇到，為什麼是我？他一直問我進來要幹嘛？包包裡有什麼？我還胡思亂想，難道是我英文太標準像美國人」？平時獲封「時尚媽咪」稱號的Melody在臉書Po旅遊照，還被網友嫌「不時尚」，怎麼包包都斜背前面？她說：「你們不懂姊姊的苦，這除了要防扒手，還是為了隨時配合安檢，準備被搜包。」她們在7月4日當天搭機離開， Melody當時覺得，這天是美國國慶，法國可能不會那麼緊張，不料安檢仍是嚴格，飛機也延誤2個多小時，在閘門口又被搜包，警察還帶狗狗猛聞她裝滿巧克力伴手禮的登機箱，去問地勤人員，只得到「沒事沒事」的答案，應該是避免增加旅客的焦慮程度。看來洋派又開朗的Melody，其實個性緊張兮兮，2011年911事件發生時，她人就在美國，每天看電視轉播畫面都很心驚，她說：「忘了當時哪聽來的方法，從此我搭機時必定穿紅色內衣，不穿會毛毛的，並且一定禱告，也會猶豫一家人要不要一塊出國，但我老公是很開得看那種人，覺得我這舉動很傻。」歐洲陷恐攻陰影，其實美國的狀況也好不到哪，加上Melody住在當地的父母會回台灣，所以她已經取消暑假帶1雙兒女回美的計劃，決定去墾丁和宜蘭旅遊，「還是乖乖待在我愛的台灣好了」。至於好友早已買妥去法國的機票，她也只能告訴對方，災難是無法預測的，日子還是要過下去。（趙大智／台北報導）出版時間：7:26
更新時間：13:11
Melody在羅泘宮搞笑拎起知名街頭藝術家JR設計的一個遮蓋。Melody提供
Melody在凡爾賽宮暢遊。Melody提供
Melody假裝把艾菲爾鐵塔戴頭上。Melody提供
Melody享受不少美食。Melody提供
Melody走訪巴黎不少名店。Melody提供
（新增影片）
華視主播連珮貝常在部落格分享主播台外的生活，沒想到懷孕38周的她，今天發了一篇「【懷孕日記】四個月產檢之孕婦按摩出國參加喜宴行不行？！」，提到自己今年春節時，明知泰國當地爆發茲卡病毒，她仍堅持去觀光及按摩。引來大批網友大罵她超自私、沒為孩子著想。連珮貝提到懷孕最適合出國的時期是4到6個月（16周~24周）時，當時懷孕17周的她早早訂好泰國行程，但她坦言：「不過有點尷尬的是、這時泰國剛好爆發茲卡病毒（孕婦如果被叮咬，胎兒可能罹患小頭症）。」她去詢問醫生時，醫生也不可置信地說：「妳確定妳要去嗎？」但她表示行程訂好了沒辦法，也承諾會準備防蚊液。她在文章中還分享「孕婦能否按摩」的問題，當初詢問醫生時，醫生表示不要按肚子就好，沒想到當她跟按摩師說自己懷孕別按肚子時，按摩師相當驚慌地請她出去，連珮貝仍堅持按摩，心想：「我衣服都脫光了，你要我不按了，我怎麼甘心！」按摩師一再表示肚子、腰、腳底都不能按，最後勉為其難只答應按腿，且在過程中感到很害怕。連珮貝雖在文末表示：「關於以上這些行為，是錯誤示範，還是建議大家聽取醫生的專業建議，若執意要去，風險也要自己去承擔，切勿浪費社會資源！」但網友仍不領情，大罵她「你爽就好，出事自己負責就好，茲卡和按摩都很硬要」，「還特別上來寫文章丟臉給大家看，拜託你小孩很無辜」、「硬去泰國真是太令人傻眼了，茲卡新聞都沒在看嗎」！面對網友的批評，連珮貝無奈說，那次旅行是和夫家的家族聚會，自己擔任旅行策劃人，從聯繫到規劃籌備了半年。另外，因為婆婆沒去過泰國，大姑也遠從澳洲飛來相聚，自己沒辦法丟下不管，事前在和醫生諮詢後，才做此決定；到了泰國後，也猛貼防蚊貼片、狂噴防蚊液，避開蚊子叮咬。但她也重申，就如自己部落格最後所言，自己做了錯誤的示範，希望大家不要學她。（陳明慧、毛敬智／綜合報導）出版時間：13:32
更新時間：14:47
華視主播連珮貝今年春節不顧茲卡病毒，仍堅持到泰國旅遊。翻攝連珮貝部落格
連珮貝在部落格表示自己知道泰國茲卡病毒，但因行程早就訂好，沒辦法取消。翻攝連珮貝部落格
連珮貝在同篇文章中提到自己堅持去按摩，也被網友噓翻。翻攝連珮貝部落格
批踢踢網友罵翻。翻攝批踢踢八卦板
（新增影片）少女大膽求愛，有點令人傻眼。《自由時報》報導，14歲國中女生去年結識約20歲的雷姓男友不久，判決書指出，高中肄業、以打工為生的雷男，去年初認識剛滿14歲的小芳，去年2月，小芳蹺家投靠住台中市的雷男；小芳主動表示想和雷男「嘿咻」，雷男遲疑說︰「這樣好嗎？」小芳乾脆動手脫下兩人的褲子，主動撫摸雷男下體，幫雷男戴保險套，兩人因而發生第一次性關係。數天之後，小芳又再度向雷男索愛，且又主動幫雷男脫下衣褲，雷男一度伸手遮擋，卻被小芳撥開，兩人再度嘿咻。同年7月，警方找到被通報失蹤的小芳，其母怒告雷男性侵。依據醫院診斷，小芳的處女膜已破裂，小芳也詳細描述兩人性交過程，並堅稱是她主動求愛；雷男辯稱，小芳處女膜是被其他人性侵而破裂，他沒有和小芳嘿咻，但台中地院不採信辯詞。台中地院認為，雷男「年輕氣盛、血氣方剛，不知克制性衝動」，與小芳發生性關係，已「妨害小芳正確性觀念之發展，造成小芳家庭之困擾」，據此判刑6個月，全案可上訴。（即時新聞中心／綜合報導）出版時間 07：14
更新時間 10：12
示意圖
●地點：俄州克里夫蘭
●日期：7月18∼21日
●參加人員：來自全國50州及哥倫比亞特區，共2470名黨代表及2302名候補代表
●主要任務：投票選出2016總統候選人
資料來源：美國共和黨官網
生活中心／綜合報導
金鐘影帝戴立忍被中國大陸共青團認為是「台獨份子」，他參與趙薇導演的電影《沒有別的愛》也慘遭換角，戴立忍被迫發表聲明強調「非台獨」並道歉。社運人士王奕凱昨（16）日因此發起「第一屆向中國道歉大賽」，諷刺中國大陸很愛逼迫人「道歉」的舉動，律師呂秋遠昨晚也在臉書發表「道歉文」，道歉原因是「因為中國人愛聽全世界的人跟他們道歉，好像全世界的人都欠他們」。
▲律師呂秋遠。（圖／翻攝自臉書）
呂秋遠在臉書上列舉10個理由向中國大陸「道歉」，例如曾受國民黨教育認為台灣是大陸一部分，但「這個中國早已經死去，那個中國跟我無關」，或者是「我的國家認同是這塊土地，而不是沒有去過的長江與黃河」，又或者是「說中文，寫中文，但是忘了中國其實早就已經採用簡體字」。
呂秋遠更表示，他要為了事業在大陸的朋友道歉，「哪天或許他們會因為按過我臉書的讚，所以會被查水表」，還要為了「他們有十五億人，我們有只能到那裡賺錢，沒有經費、沒有預算、無法留在台灣深耕的藝人」而道歉，最後他表示，他之所以道歉「因為中國人愛聽全世界的人跟他們道歉，好像全世界的人都欠他們」、「我道歉可以讓你開心一點，基於世界和平與日行一善，所以我道歉」。
呂秋遠臉書全文https://goo.gl/0iFQGu
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