【早安健康／張維庭編譯】日常生活裡，我們大多不自覺的一直保持前傾姿勢，使用電腦、滑手機、吃飯、閱讀書報，總是往前縮著身子，不僅肌肉僵硬痠痛，還容易駝背、胸口緊閉，呼吸變淺，身體總處於缺氧狀態，變得疲勞焦慮，還會影響到自律神經和血液循環！透過讓身體前半部打開的動作，讓氧氣輸送全身，還有助於調整骨盤位置，消除突出小腹以及手腕贅肉！
打開胸口深呼吸 可調整骨盤消除小腹
背部拱起呈圓弧狀、駝背的姿勢雖然舒服，卻會對頸椎以及臟器造成壓迫，影響到身體的血液循環，造成代謝機能低落，久而久之會對健康造成損害。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，這個瑜珈動作能改善總是前傾著身體造成的影響，讓胸口打開，讓呼吸變深，將氧氣輸送全身，還具有消除手腕贅肉的效果。
深呼吸讓胸廓打開，能夠緊緻骨盤，胸廓打開，會讓肋骨與肋骨之間的胸肋關節打開，連動開合骨盤的薦髂關節，消除突出小腹，由於骨頭間的連動性，連帶地還能調整頭骨以及下半身的骨骼。
《身體前側伸展這樣做》
STEP1.雙腿併攏朝前伸展，雙手放在肩膀後方一點的位置，雙手指尖朝向腳尖的方向。
STEP2.慢慢地讓屁股離開地面，指尖朝下，大大的伸展身體前半部。視線看著鼻尖，保持呼吸順暢。這時，讓雙手的手掌完全貼合地面，避免肩膀緊縮。
STEP3.脖子保持放鬆，如果不會感覺疼痛，可一點點慢慢將視線朝後方轉動，從腳尖到喉頭用力伸展，緩緩用鼻子呼吸5~10次。
STEP4.吐氣的同時，慢慢將手肘和膝蓋彎曲，讓身體回到地面休息。
POINT：為了避免左右手腕的肌力差別，造成身體左右晃動，一邊有意識地保持身體的軸心，一邊進行。
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