【早安健康/張維庭編譯】這幾年十分火紅的深蹲運動,能強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群,矯正造成健康危害的不良姿勢,並大幅提高肌耐力,是十分受到歡迎的運動。而日本瑜珈老師森和世表示,加強腰部扭轉的深蹲,還可促使成長荷爾蒙分泌,提高身體肌肉量、促進代謝,消除疲勞,具有抗老化的效果!

 

 

一周三次扭轉深蹲20回 促使成長荷爾蒙分泌、燃脂抗老化

 

 

可在午後或是睡前進行20回,比起一般的深蹲,這個動作能鍛鍊背部以及雙手手腕,還會造成肌肉纖維的負擔,促使成長荷爾蒙分泌,修復肌肉纖維之外,能提高身體代謝、消除疲勞,讓細胞重返年輕,具有抗老化效果。

 

 

為了讓運動後肌肉纖維有時間復原(24小時〜48小時),請不要連續兩天做這個運動,一周三回,可在每週二、四、六等等,如此間隔開來,休息的時間中身體會開啟回復機能,提高肌肉量,消除多餘贅肉。

 

 

《扭轉深蹲這樣做》

 

 

比起一般的深蹲,這個動作雙腳打開的幅度要更大一點,大腿蹲到與地面呈水平的位置,而髖關節僵硬的人,可稍微縮短雙腳打開的幅度,在不勉強的範圍內活動。

 

 

STEP1.腳張開與肩同寬,腳尖斜斜地打開,雙手抬到與肩膀同樣的高度,朝前伸展。

 

 

 

STEP2.一邊吐氣一邊蹲下,右手貼在左膝外側,左手朝向天花板方向。

 

 

STEP3.一邊吸氣一邊伸展膝蓋,回到原來的位置。

 

 

STEP4.一邊吐氣,一邊慢慢蹲下,將左手貼在右膝外側,右手朝向天花板的方向。左右來回10次。

 

 

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