文／自由時報iStyle頻道綜合報導 圖／擷取自大久保麻梨子Facebook
不要壓抑飲食慾望，只要做到平衡就可以
非常愛吃的Mariko，與朋友聚餐時絕對不會忍耐不吃，會吃得盡興，且不壓抑想吃的慾望；大餐的隔天，她會以蔬菜為主食，減少澱粉量、降低卡路里，以兩天來計算吃進的熱量。這個技巧的好處是避免節食造成可能的暴飲暴食，讓健康飲食好習慣能持久實踐。
冰箱中常備健康料理，避免外食
熱愛下廚的Mariko三餐定時定量，早餐常見大量水果、吐司、蛋；冰箱中常備納豆、味噌湯、白飯作為午餐；晚上則會手作營養均衡的日本料理。因為自己做，更能做到控制油量。Mariko進一步補充，使用有機橄欖油入菜，更加健康。
日本女生重視進食順序
日本美食超多但路上少見體型圓潤的女生？Mariko分享，日本料理通常少油，加上重視進食順序，大口享用美食也不容易發胖。吃飯前先喝湯、再蔬菜，最後才吃主餐，能避免吃到飽脹、過量飲食，「豬排飯的高麗菜我絕對會吃光！」Mariko補充。
只喝野草水 不喝搖搖飲料
絕不喝搖搖飲料的Mariko分享，自己都喝日本植物鹼性水，添加10幾種天然植物的軟水，讓身體代謝更佳！每天喝5瓶、將近3000ml的水分，是維持健康、美體、好皮膚的關鍵。Mariko提醒，早上起床先喝一大杯水，一旦感覺口乾就要補充水分，少量多次喝水身體才能充分代謝。
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