午睡多久才合適？睡30~60分鐘會有這副作用
很多上班族在勞動一上午後，中午要小睡一下才有精神。午睡並非愈長愈好，睡多久和身體各項能力的恢復息息相關。生命時報列出午睡的時間，以及能達成的功效和副作用。
10～20分鐘：
非常適合恢復警覺性和精力，這長度限於非快速動眼期（NREM）的淺眠，醒來後可很快投入工作。
30分鐘：
睡到半小時，醒來後會出現「睡眠遲鈍」的現象，類似酒醉的感覺，而透過午睡恢復的精力也會延遲到來。
60分鐘：
睡到一小時可讓人進入深層的慢波睡眠，可改善陳述性記憶（例如人名、文字），但等同睡30分鐘，也會產生「睡眠遲鈍」的現象。
90分鐘：
睡到1.5小時可說是一個完整的睡眠周期，包括淺眠、深眠和快速動眼睡眠（REM），並且伴隨做夢。睡到這個長度有利改善情緒、程序性記憶（如騎車、彈琴）和創造力。利於喚醒，無睡眠遲鈍現象。
文章標籤
全站熱搜
留言列表
