3分鐘扭腰走路法,2周腰圍輕鬆減5公分

 

【早安健康/張維庭編譯】每天上班長時間久坐、下班還要打理家務和育兒,即使知道一整天的疲憊都累積在身體裡,肚子和下半身越來越胖,難得有了空閒時間卻只想爛在沙發裡,完全無法長久堅持任何一項運動或伸展操嗎?這時,不妨稍微改變一下走路方式,下班走到車站、買晚餐、假日購物,隨時隨地都能做,只要扭動腰部,就能活動全身燃燒熱量,提升基礎代謝率,輕鬆瘦身!

 

 

走路同時輕鬆養成易瘦體質 兩周下腹-4.5cm

 

 

只是走3分鐘就能讓脂肪燃燒,走路的姿勢還會變得像模特兒般漂亮!提倡扭腰走路的走路法指導者日本物理治療師中村尚人表示,透過改變走路的方式,就能燃燒脂肪提升代謝,養成易瘦體質。扭腰走路會燃燒大量熱量,還可以讓背部自然挺直,矯正骨盤,活化內臟機能,還能輕鬆擁有漂亮的腰線。嘗試了扭腰走路的34歲日本女性,兩周下腹部減少4.5公分,體重降了1.6公斤。

 

 

為何扭腰走路能瘦?

 

 

平常的走路方式全身活動量少,耗費不了太多熱量,不容易燃燒脂肪。而轉動了腰部,就會活絡到全身跟著活動,達到燃燒脂肪轉換成熱量的效果。

 

 

《扭腰走路這樣做》

 

 

STEP1.腹部用力,挺直背脊站立。臉朝向正前方,視線抬高到能看到天空的位置,開始走路後也要保持著這個體態。

 

 

 

((下一頁有完整瘦身走路法教學喔))

 

 


 

STEP2.保持著1的姿勢,放鬆肩膀和背部的力氣扭動腰部,右胸朝前扭的同時踏出左腳,這時左肩是往後的狀態。雙手的擺動自然即可。

 

 

 

STEP3.接著的下一步,左胸朝前扭的同時踏出右腳,後腳的左腳確實踩踏地面。膝蓋不要彎曲,從髖關節開始抬腳,重複2和3的動作。

 

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