對抗拖延症前 先問自己3個問題
作者余宗翰 | Knowing – 2016年11月12日 下午8:29
梁啓超有篇名文叫《最苦與最樂》，立論很主觀，認為「盡責是天下最快樂的事」，而未盡責就是天下最苦的事。
為什麼不盡責之苦在飲冰室主人的心中佔居莫大地位？
或許是不盡責跟一般的痛苦不同吧！一般的痛苦通常只能放手讓時間淡化一切。而不盡責之苦是能「當下」解決的，也「應該」解決，所以隨著時間過去心中的自責會越來越強，壓力越來越大。
上述所說大概就是拖延症會如此惱人的原因了。現在市面上有很多專門書籍教人改善拖延症，各種內容、面向、技巧，五花八門。資訊有了，重點是怎麼用？如果不夠瞭解自己，恐怕難以掌握運用要點。以下列出三個問題讓大家認識自己：
1. 消極而不快樂或不快樂而消極？
拖延症某種程度上來講是種心理疾病，不一定是單純的發懶。相信大家都有一種經驗，就是突然什麼事情都不想做，陷入消極的無底洞，這時候就算知道再多改善拖延症的技巧都沒用。以前大家說成功的人自然快樂，現在發現快樂的人容易成功，原因就是快樂的人不容易陷入消極，會比較有動力。
所以在應用改善拖延症的技巧之前，最好先問自己的生活快樂嗎？或是有沒有自己的支援系統，比如可以談心或玩樂的親友？自己是不是容易被生活中的不順遂影響？有沒有一項興趣或喜歡的運動定期給予自己活力？
如果發現自己常常陷入消極漩渦裡，那你需要的不是改善拖延症，而是尋求快樂的泉源。
2.對工作有興趣嗎？
對自己有興趣、或有能力應付的工作基本上不會拖延，就算會也很好解決，就是「馬上啓動」，也不要「過多的規劃」。 just do it！
而若是沒興趣、能力之上的工作就不能用「馬上啓動」的模式，因為一下就會遇到瓶頸，又陷入停頓與壓力。遇到這種情形需要更多的規劃，不要給自己太大的壓力，將整件事務分成細項，一段一段地完成，中間還能設定獎勵促成正向循環。
若是太難的事務，那就要拉幫結派，或是尋求諮詢管道，一來人多好辦事，二來當有人陪你共度難關時也會比較有動力與壓力宣泄窗口。
3.失敗的風險可以接受嗎？
很多拖延症來自於對未來的無力感，而之所以會造成這個現象就是不夠瞭解自己，把自己放到超出能力的事務裡，於是不斷惡性循環。但兩難的是，如果沒有多方嚐試就無法成長，也不能更好地瞭解自己。
人終究要面對艱鉅，所以重點在於失敗的風險。跟上一項差不多，面對艱難的事務須要劃分工作段落，逐段控管風險，尤其是容易掛懷失敗的人，面對難關時要評估失敗風險與退路，或是趕快啓動緊急模式，比如找救兵、徵求建議，或做好心理建設，想清楚失敗會如何，能讓自己不會過度緊張。
總而言之，做計劃這件事雖然對工作進度沒有幫助，但會讓人積極起來，也能避免自己的腦筋逃避現實，錯過原本能夠挽救失敗的靈機一動，或至少在思考的過程中做好面對失敗的心理準備，以免陷入挫折與壓力的惡性循環裡。
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