在家就可以做到！李毓芬：這招練出神美腿、深腹肌
iStyle – 2016年7月25日 下午1:08相關內容
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在家就可以做到！李毓芬：這招練出神美腿、深腹肌
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在家就可以做到！李毓芬：這招練出神美腿、深腹肌
文／自由時報iStyle頻道綜合報導 圖／擷取自李毓芬Facebook
Dream Girls成員李毓芬擁有令人稱羨的好身材，靠著大量運動實現不只瘦更結實的美體，iStyle訪問了毓芬她的美體計畫，「我過去有胖過，但那種胖是『虛』的，開始運動後雖然不會看見體重立刻掉下來，但整體線條明顯緊實了。」李毓芬說。以下，一起來看看毓芬的美體養成術吧！
1 飲食降體脂
李毓芬分享，不論想減肥或是練出線條，體脂肪都扮演重要角色，體脂肪低於20的她說，「一旦體脂降下來，就離完美線條更進一步！」她補充，正確飲食是降體脂的必修課，三餐都要吃，但初期盡量避免高油飲食、戒除零時與飲料、澱粉吃平時的一半；此外，運動完要吃富含蛋白質且具飽腹感的食物如雞肉、地瓜等。「意志力是關鍵，看到想吃的都只能吃一點，少量多餐光靠飲食就可瘦下2公斤！」
2 居家運動首重腹部
「女生擁有好看的腹部很重要，通常只要肚子一緊實，全身都會感到結實。」李毓芬說。透過居家運動就能練出腹肌，她的鍛鍊如下：
‧坐姿抬腿
這個動作可以鍛鍊腹部核心肌群。坐在一張穩定的椅子上，屁股僅坐在椅子的前三分之一處，背部往後躺接近椅背，大腿併攏後腳跟踮起，保持呼吸並將雙腿抬起，15次為一組，共做3組。在操作時，注意不要憋氣，小腹須維持收緊，抬起後在空中停留時間越久越有效。
.雙腿搖擺
此動作同樣鍛鍊腹部核心肌群，同時也會訓練大腿前側肌肉。平躺在地上，雙手平放於臀部兩側，雙腿向上弓起後併攏，配合呼吸往左、往右搖擺。操作這個動作時需保持腹部緊縮，維持一定慢速才有效。
‧深蹲
深蹲能鍛練臀部與大腿肌，是李毓芬練出臀部微笑線的必做姿勢，15次為一組，共做3組。
（完整文章請見自由iStyle頻道）
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《本文同步刊載於自由iStyle頻道 http://istyle.ltn.com.tw/ 》
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