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執政爭議歸咎經濟環境險惡 民調死亡交叉 蔡:還好啦!

中國時報【曾薏蘋、楊孟立╱台北報導】

昨天是蔡英文總統執政滿百日,蔡英文表示,過去這段時間發生的爭議,雖然討論焦點不同,但都指向共同的根源,就是「經濟環境」的惡化,未來將透過民主程序,做好詳盡溝通,考量社會整體利益。對於上任百日民調不斷滑落,蔡英文不諱言地說,過去100天是磨合期,且民調降低在民主國家是正常現象,「還好啦」!

處磨合期下滑正常

李登輝基金會舉辦「人民直選總統暨台灣民主發展二十週年」研討會,蔡英文親自出席開幕式。李登輝致詞時說,台灣雖已實施民主制度多年,但許多人還存有威權心態,用「贏者全拿」心態,不重視不同地區、不同團體的權益,更忽略分配不均,及各種不公不義的問題。

由於近來各單位接連針對蔡政府執政滿百日進行民調,結果幾乎都指向蔡的滿意度與不滿意度準備進入死亡交叉。因此,昨日蔡出席這場座談會時,特別嘗試回應外界對政府的疑慮。

蔡總統表示,多元和參與,是新時代民主社會的特色。政治部門推動政策時,確實要花更多力氣在不同層面的溝通工作上;因為,社會多元的聲音,不再只被政黨所代表,或只能透過主流媒體發聲。

面對問題不怕爭議

蔡總統強調,新的時代中,政府不能只是依照自己的想法做事,必須在施政的過程中,釐清各方的爭議點,並透過民主的程序,做好詳盡的溝通,然後考量社會整體的利益,做出決策。這就是這3個月多來,新政府不斷努力的事情。

「我們並不害怕爭議,爭議可以幫助我們面對問題的核心!」蔡英文強調,工作機會外流、薪資停滯、貧富差距擴大,這些都是這個國家的現實。因此推動產業創新的新政策,不只是一個促進經濟成長的方法,也是一個健全社會發展的策略。

人事布局須先求穩

此外,蔡總統昨日也接受電子媒體專訪,特別針對上任來的種種挑戰做出回應。對於雄三飛彈誤射,她說這是老天爺的警示,要她去注意長久以來的軍隊問題;海協、海基兩會雖然交流中斷,但類似中國大陸的海旅會與台灣的旅行公會依舊有聯繫,類似在不同領域的小兩會溝通沒問題;人事布局被批評保守,則是因為考量到文官銜接與經驗傳承,想先求穩,才會找上許多被稱為「前朝人馬」的官員。

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肚子裡長了20幾顆腫瘤...李開復17個月抗癌成功:從前的我,活得太用力了

 

病中我不只一次想過,如果我的人生來到盡頭……。

從前我活得太用力了,孜孜不倦、不敢絲毫鬆懈,拚命追求最大的掌聲。然而,這場病讓我明白,生命最重要的成就,其實是把自己內在獨特的本質開發出來。

癌症是敵人還是諍友?癌症是懲罰還是恩賜?

在濾泡性淋巴癌的病房裡,在生死大惑的拷問之下,在職場上叱吒風雲的李開復,這才返身看見過去種種錯失。

如果生命只剩100天

在我尋求康復時,竟然在登山步道上與父親的神靈偶遇,這個不可思議的巧合,讓近年來發生在我身上的許多事件,彷彿都有了奇妙的因果聯繫。

中國人講「身體髮膚,受之父母,不敢毀傷」,我不僅毀傷、糟蹋了,還讓自己險些丟了性命。每次站在父親靈前,總有歷劫歸來、大難不死的慶幸與懺悔。

發現腹部有20幾顆腫瘤時,我就像被正式宣判死刑一樣,先前還期待能夠僥倖逃過厄運,一下子全部落空了,擺在眼前的,冷森森的就是死期將至,我可能只剩100天好活。

100天,那可是一晃眼就會過去的!無數個清晨黑夜,我睜大了眼,唯恐一閉上眼,我能看到這個世界的機會就一分一秒地減少了。傷心、絕望、懊悔、憤怒、跟老天爺討價還價……各種情緒輪番在我的胸膛裡翻滾煎熬。我苦苦悶著、撐著,像一頭受傷的野獸,被關在窄小的牢籠裡。全世界都退開了,我過去所在意的一切、一切全都退開,只剩下幾件看似尋常的小事,在那個時刻,卻活鮮鮮地跳到眼前、心上,催促著我:「你還有多少時間遲疑呢!你再不做就來不及了!」

我腦海裡一遍一遍地想到先鈴、想到孩子,想到母親和哥哥姊姊,也想到幾位好朋友,我還想到了我錯過的許多短暫的美好時刻……。過去,我總覺得時間還很多──等我準備好這個演講,做完那個採訪,忙完這件投資案子;等我把每天發的微博和Facebook內容都處理好……,所以每件事都比這些「小事」重要。結果到頭來,在我的生命僅存最後的100天時,我才發現,我這一生最大的錯誤是,我是徹頭徹尾的捨本逐末,把最要緊的事擱到最後,卻把人生最精華的時光,浪費在追逐那些看起來五彩斑斕的泡沫。

過去,我雖然不是虔誠的天主教徒,但多年在美式教育中受到耳濡目染,一定程度上都認為人生只有一次。如果人生只有一次,那麼人生當然要分秒必爭,而且要無所不用其極地做到最大化影響力、最大化效率。在這樣的信念之下,我不斷挑選、改換人生跑道。從CMU到蘋果,因為我覺得蹲在研究室裡寫論文不能最大化影響力;加入微軟回到中國,因為這一方面是我父親期望我完成的,一方面也是因為中國地大物博、人口眾多,而當時的環境也充滿機會,我如果回去,可以產生相當程度的影響力。所以我寫了7封給年輕人的信、出版了5本書,發過10000多條微博,舉行500場演講……,一切一切都是為了給年輕人正面的影響。後來我加入Google,是為了學會如何打造頂尖的網路產品;離開Google做創新工場,則是希望用我的專長來幫助年輕人,做出可以產生實質利益的產品。

我充滿信心地到處宣揚我的理念,我建議年輕人要做最好的自己、要最大化影響力;我鼓勵年輕人要積極主動、尋找興趣、建立正確的價值觀;我還用理想中的墓誌銘來確認我的人生方向……。但是,一帆風順的人生履歷,讓我的驕傲悄悄滋長;理工科培養出來的思維模式,包括因果邏輯、結果導向和一切以量化判斷……,讓我在追求效率時變得冷漠無情。我走在一條其實頗為正確的道路上,但是,過度的名聲卻讓我的中心軸偏了。

賈伯斯曾說過:「記住你即將死去」。這句話已如今成為我的座右銘,每天提醒我看清楚什麼才是生命中重要的選擇;因為所有的榮耀與驕傲、難堪與恐懼,都會在死亡面前消失,留下真正重要的東西。如果覺察到自己沈溺在擔心會失去某些東西時,「記住你即將死去」會是最好的解藥。

我曾以為微軟官司是我這一生最極端的煉獄,經過那段恐怖時光,一切挑戰都顯得微不足道。但是經歷過死亡的威脅與病痛的折磨,微軟官司當時所擔心的名譽損失、工作生涯等等,已經毫無意義,人生更大的挑戰是如何克服面對死亡的恐懼?以及,如果生命只剩100天了,我會怎麼做?

在混合著悲傷、憤怒、絕望和追悔的情緒裡,茫然四顧,但死亡的急迫感卻提醒我,無論如何要在最後的時刻,好好地做幾件事:

一、讓我的親人、朋友知道我真心愛他們,是他們讓我的生命充滿了溫暖和光輝;

二、我要跟他們一起創造難忘的時光,讓我們彼此的生命都記住在那個時刻裡我們互放的光亮;

三、我要在活著的每一個時刻都是全心全意的活著,我不會再花心思去臆測、追想那些還沒來到、或者已經遠離的事。

一生都在照顧臨終病人的護士Bonnie Ware也說,人在臨終時最後悔的五件事是:

1)我希望當初有勇氣過自己真正想要的生活,而不是別人希望我過的生活。

2)我希望當初我沒有花這麼多精力在工作上。

3)我希望當初我能有勇氣表達我的感受。

4)我希望當初我能和朋友保持聯繫。

5)我希望當初我能讓自己活得更開心一點。

病中不只一次想過,如果我的人生將要走到盡頭,我心中不想對任何人有所虧欠,我真心希望能用餘生彌補愛我的人對我的所有付出;希望我的親人、朋友,幫助過我的人,他們會覺得認識我是值得的;我們之間的相處、互動,可以stay gold──留住最閃亮、美好的回憶。

如果人生只剩下100天,我會和先鈴一起回憶我們共同度過的美好與艱辛;我一定要讓她知道,這一生因為有她相伴,我的人生是如此豐盛!我會帶最喜歡熊的德寧到Teddy Bear Museum的咖啡館和她聊天,聽聽服裝設計界又發生了什麼新奇的事件,也聽聽她對男朋友的看法。我還要跟德亭再去一次威尼斯,大吃Gelato Fantasy的冰淇淋,坐在運河上的gondola,幫她取景拍照。我也一定要約我的室友Russ見面,跟他去買25公斤的cream cheese,做上10個cheesecake,吃到我們想吐為止,然後重溫我們過去的每一個惡搞……。

至於母親,我會躺在她大大的肚子上,一張一張翻看我們的老照片,再一遍又一遍地聽她說起當年如何如何。然後我要告訴她我是多麼愛她,我願生生世世做她的孩子。我還會到父親靈前,告訴他我終於明白了,他希望我做的,嘴裡雖然沒說,但他都做給我看了,我也終於了解,人到無求品自高,人生應為所當為,若將名利掛心頭,便是如蒼蠅追逐腐肉,把人生的格局品第浪費在滿足最低層級的慾望。

我希望跟我有緣相識的人能跟我一樣感恩這美好的緣分,對未來也有樂觀正向的思維。我想要跟大家分享,人活著,只要好好體驗人生、享受世界的真善美,讓自己的生命不斷提升成長,不必留下什麼,這個世界就會因你而芬芳。若真要留下什麼,那就是留下健康的孩子。如果真要衡量什麼,一個善良的後代,能給世界的正面影響,一定超過邪惡的人。

當大家都有相同體會時,我相信,這就很接近真理了。等到我確定自己的淋巴癌第四期並沒有立即的生命危險,我還有機會重拾健康、彌補過去的缺失,慶幸之餘,我就忍不住想,既然對「如果生命只剩最後100天」已經有過縝密的思考,為什麼不從現在開始,每天都這麼過呢?本文摘自《我修的死亡學分》天下文化出版社

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誆月息30% 互助會吸3億騙千人

 

中國時報【陳鴻偉、甘嘉雯╱綜合報導】

自稱「通天神探」的29歲算命師黃元宏,被控自年初起經營名為POG的「網路互助會」,誆稱1天利息1%,月息高達30%,但黃上月突然人間蒸發,互助會崩解垮台,至少上千人遭騙逾3億,被害人追討無門,已向桃園檢警報案。

桃園警分局偵查隊長鄧中義說,3個星期前,有多名被害人向青溪派出所報案,由於被害人也是匯款人,案情複雜,全案警方已報請桃園地檢署指揮偵辦。

自稱通天神探 助人致富

林姓被害人指控,他經朋友介紹下到桃園參加黃元宏主持的說明會,黃吹噓是台灣命理界第一品牌,還出過自傳《我27歲月入百萬》,他開發POG互助平台,能助人快速致富。

林姓被害人說,黃宣稱,入會者需購買平台帳號,登入POG介面後,取暱稱並輸入銀行帳戶,平台就會自動配對,初來者要先當「援助者」,匯款3萬5000元給多名配對對象;匯款7天後取得「被援助者」身份,換別人匯款4萬1600元給你,換算月息高達30%。

林姓被害人強調,黃表示,這種資金盤是俄羅斯人發明,去年在大陸流行,強調過程完全合法,平台只收帳戶使用費,不經手會員匯款,絕對未涉吸金、重利不法情事。

龐式騙局 先賺錢後倒會

有被害人從4月起先後匯款3次,每次都獲利,第4次一口氣匯了70萬,當他等待「被援助」時,錢卻遲未入帳,不久就傳出黃元宏已落跑失蹤。

事後大批被害人聚集追查,發現從7月開始,程式內顯示的「被援助者」,全都是黃的人頭帳戶,等於會員都把錢匯給黃,估計全台至少有千人被騙,金額超過3億元。

被害人說,專科畢業的黃元宏,自稱是「鼎靖」貿易集團董事、桃竹苗現代易學會主席,原本他只在士林、桃園一帶擺攤算命,卻因口才極佳反應一流,還常舉辦大型說明會、慶功宴,看似財力雄厚,導致不少人上當。

檢警指出,黃元宏的「互助平台資金盤」,其實就是龐式騙局,因為相互匯款根本無法創造獲利,一開始賺錢,是靠新下線進來「援助」,一旦拉不到下線必然崩盤,黃在垮台前,用人頭帳號吸光所有的錢,是場精心設計的騙局,黃涉及詐欺、違反《銀行法》。

小心詐騙 還有3集團竄台

檢警發現,類似的互助平台騙局,除黃元宏外,全台至少還有3個集團仍到處拉人投資,提醒民眾留意。

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臭男生才會懂啦!哥們才了的五種行為

Yahoo奇摩(新聞)

有些男生,不管已經幾歲了,還是很幼稚呀!而且有些男生們的點也只有他們自己能理解,到底是什麼現象?網路節目「ZIM話題無限誌」整理了五種「臭男生」會有的行為,影片也已有4萬人次觀看!所以到底準不準?

 

 

女生和男生表達情感的方式不太一樣,男生對於越要好的朋友稱呼越難聽,諸如魯肥宅等等的難聽字眼都會被拿來稱呼對方;如果叫本名或其他較有禮貌的稱呼,反而好像有點距離感呢。而常常被說用下半身思考的男生們,果然是隨時要想歪都可以,連吃個雞排都可以開心成這樣。而因為配有「正妹雷達」的關係,很容易偵測到正妹,且只要碰到一定不會放過這大好時機,會趕緊找個好位置好好「欣賞」一番。不管是否已經成年,內心永遠都有一個調皮的小屁孩,喜歡在城市各個角落耍帥,好像整個城市都是伸展台一樣。「外表看似大人,幼稚過於常人」這句話還真中肯啊!

看完這部影片,是否有更了解男生腦子裡在想什麼?網友「Chen Wen」標記朋友說:就是你,完全一模一樣。女網友「Tammy Chen」則是覺得以上好像也適用於她,跟朋友說:這證明我們是男人啊!持反對意見的網友「Jamie Cooper」則是直接打臉,說:很難笑。

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【Pokémon GO 攻略】小技巧: 精靈走遠了? 把它拉回來吧

8732428643Pokémon GO一開始時大家可能還會用 AR 模式來捉小精靈 , 但估計捉了幾天之後大多數人已經放棄了用 AR 模式來捕捉 , 主要因為 AR 模式下比較難掌握扔球的力度 . 但又引伸出另一個問題 , 就是當精靈球擊中精靈之後 , 精靈沒有被收伏的話再跳出來之後就會拉遠了距離 , 距離遠了就增加了扔球的失誤率 . 所以 以下的方法是讓大家可以把走遠了的小精靈「拉」回來 .

Screenshot_2016-08-06-17-19-44當你見到小精靈好像離你遠了 , 這時你就把 AR 打開 , 然後再把 AR 關上 , 這樣就會把小精靈拉近一格 .

 

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此文章原刊於 Qooah.com

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地表最老男人 長壽秘訣只有兩字

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圖╱堀北真希妹妹太漂亮! 驚艷日本藝能界

 
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惡搞寶可夢 這部片2天破25萬人看

生活中心/綜合報導

手機遊戲《精靈寶可夢GO》風靡全台,各大景點、公園聚集人潮,為的就是成為「神奇寶貝大師」!網路紅人蔡阿嘎拍攝影片「寶可夢走火入魔症候群」,KUSO寶可夢迷的十大行為。

▲蔡阿嘎穿起皮卡丘裝,KUSO寶可夢迷行徑。(圖/翻攝自蔡阿嘎 YouTube)

蔡阿嘎拍攝短片,說明現今流行的「寶可夢症候群」,影片分別依照走火入魔嚴重程度排出十種等級,依序為「好愛變電箱」、「櫻花簡直就是國花」、「糖果是最好的禮物」、「別人眼中是喪屍」、「專業破風手」、「十次車禍一次慢」、「黃色玻璃心」、「起床不再需要鬧鐘」、「道館生人勿近」、「奪回道館94狂」述說寶可夢迷的十大行徑。

▲大師與喪屍就在一線之隔。(圖/翻攝自蔡阿嘎 YouTube)

蔡阿嘎在影片中穿著皮卡丘裝,逗趣說明「黃色玻璃心」;而「起床不再需要鬧鐘」則是說明原本都起不了床的玩家,一聽到道館被人奪走就會驚醒;還有寶可夢玩家都會跟著櫻花跑,根本把櫻花當成國花等行徑,逗笑網友。

▲許多玩家都在追「櫻花」。(圖/翻攝自蔡阿嘎 YouTube)

影片分享不到兩天,點閱率就突破25萬,有網友很有感的表示,「如果這是真的我會打人 」、「哈哈到處都在上演陰屍路的概念 」、「太好笑哈哈!根本中肯」。(整理:實習編輯王浩瀚)

▼影片來源:蔡阿嘎 YouTube,若遭移除請見諒。

 

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早上喝吸收率多3倍!防腸癌乳癌,起床就喝這杯

 

【早安健康/張維庭編譯】喜歡番茄汁嗎?番茄富含抗氧化力極強的茄紅素,能夠預防動脈硬化,具有提高免疫力、提高代謝、促進燃脂等多種好處,再加上抗氧化效果在皮膚上能對抗皺紋黑斑,許多女性喜歡透過飲用方便的番茄汁,輕鬆攝取營養又養顏美容,而現在有一項日本研究發現,根據攝取的時間點不同,營養吸收率也大不相同,早上飲用最能吸收茄紅素!

 

 

由於體內對於營養成分的消化吸收代謝,存在著一定的規律,各種不同的營養成分,代謝和吸收的時間點都有可能不同,因此這個番茄汁實驗,是分別在早上8點、中午12點以及晚上6點等三個時間飲用番茄汁,來找到最佳的飲用時間點。

 

 

日本食品公司Kagome,以23名健康的成年男女作為實驗對象,分為早、中、晚各個時間點,攝取160公克的番茄汁(含有16mg的茄紅素),並且檢測了血液中的茄紅素濃度。結果發現早上飲用番茄汁效果最佳,吸收率是晚上的將近3倍以上,而飲用後效果最差的則是中午。

 

 

有著諸多健康好處的番茄汁,茄紅素的抗氧化效果還有助於降低罹癌風險,根據美國羅格斯大學研究,每天攝取25公克的茄紅素,能夠有效預防乳癌。此外,對於胰臟癌、直腸癌以及膀胱癌也有預防效果。

 

 

忙碌的早晨即使有吃早餐,也時常以方便性為第一訴求,而忽略了營養均衡,不妨在早餐裡多加一杯無鹽的番茄汁,輕鬆保持健康!
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黑色禮服放死海兩年 最後竟美的令人驚艷

 
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男生多高算矮? 日妹回答讓你超有自信

 

不少女性對男人的身高都有一定的要求,到底男生多高才符合女性期待?最近日本出現「女人眼中,身高多少的男性算矮?」的街頭訪問,答案似乎讓男人相當有自信。

影片中,30多歲的女性表示「比自己身高還低的男生算矮,我是163公分,所以160以下就會覺得太小隻,理想身高是170公分。」;另一名20多歲的女性表示「160公分算矮,但由於沖繩的人都很矮,所以如果在沖繩的話標準應該要降到 158 左右。」;另一對10幾歲的學生指出,「希望男生有170公分,如果是150 的話就完全不在考慮範圍了。」。

一對20幾歲的女性則認為,「不滿170就偏矮,主要是希望自己160公分的身高還能夠有踩高跟鞋的餘地,因此更無法接受低於自己身高以下的男生。」,最後一位40多歲的女性表示,「從來不在乎對方身高,男生比自己矮也沒關係」。

調查結果顯示,日本女性對男性身高要求相當低,理想身高平均都在170公分,160公分則被認為「太矮」。有網友表示,「日本根本是矮子天堂!」,不過也有網友虧說,「一切都看臉」。

↓【街の女性たちに聞いてみた】オトコの「チビ」って何センチ以下?。(若遭移除請見諒)

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飛蚊症何時該治療? 醫:視網膜裂孔快修補

 
(健康醫療網/記者關嘉慶報導)

 

很多人都有飛蚊症的困擾,有人很年輕時就出現,有人是到了花甲之年才有;看東西時,眼前總是有異物感,像是有蚊子在眼前亂飛,因而被稱之為飛蚊症。不少人去醫院檢查,都被告知定期追蹤,但卻被這現象搞得很煩,到底何時應該要做治療呢?

 

 

做治療前先找出成因

 

 

 

而會有飛蚊症的原因也不少,想要做治療還得要看成因;眼科醫師何一滔表示,眼睛出現飛蚊症,一定要找原出原因,通常會有飛蚊症是因為玻璃體混濁造成。根據統計,年輕人大約有1成5會出現玻璃體混濁,70歲以上老年人則高達7成以上。

 

 

高齡或高度近視易出現飛蚊症

 

 

 

眼睛裡有三分之二都是玻璃體,而正常的情況是透明清澈,但是隨著年齡增加或是高度近視,玻璃體會加速混濁,使得玻璃體出現懸浮物,因而產生飛蚊症,而且眼睛裡所出現的蚊子,可多可少,可大可小;何一滔醫師指出,若是屬於玻璃體混濁所造成的飛蚊症,只需要定期追蹤,還不一定需要做治療。

 

 

視網膜裂孔需以雷射來修補

 

 

 

若是飛蚊症是因為視網膜裂孔所導致,那就要做治療了!何一滔醫師進一步指出,如果是視網膜裂孔而造成飛蚊症,因為會使視網膜周邊血管破裂,進而使得玻璃體出現嚴重的飛蚊症;而針對視網膜裂孔所造成的飛蚊症,由於會有較大範圍的黑影擋住視線,這時就需要以雷射修補來治療。

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意圖壓金價?期金前日一分內爆1萬口平倉量 獲利不計
2016/08/26 12:32 Moneydj理財網 

MoneyDJ新聞 2016-08-26 12:32:49 記者 郭妍希 報導

聯準會(Fed)主席葉倫(Janet Yellen)即將在明(26)日發表談話,而黃金期貨在演說前夕,不少人開始平倉退場,前天早盤更在一分鐘內爆出金額高達15億美元、總數10,000口的平倉量,導致金價摜破50日移動平均線,壓低金價的意圖明顯。(見此)

Zero Hedge 25日報導,這筆平倉單有「完全不計較獲利」的特徵,顯示有某大賣家意圖操作價格,目的應在壓低黃金期貨,賺錢與否不是重點。

自此之後,紐約交易黃金期貨價格就一路走軟。紐約商品期貨交易所(COMEX)12月黃金期貨在24日下挫1.2%後,25日又續跌0.4%至每盎司1,324.6美元,9月白銀期貨24日也下挫1.9%,25日又續跌0.4%至每盎司18.489美元。

報導稱,過去幾年來類似的現象頻頻出現,且時間點通常落在Fed召開貨幣政策會議之前。對投資者來說,貿然承接落下的刀子絕非明智之舉,最好等金價確定止穩後,再來行動。

嘉實XQ全球贏家系統報價顯示,VanEck Vectors黃金礦業ETF (VanEck Vectors Gold Miners ETF,代號為GDX.US)24日大跌7.06%、收26.97美元,創6月28日以來收盤新低,一口氣摜破60日移動平均線;25日則反彈1.26%至27.31美元。

投資人希望葉倫的演說能為市場釐清貨幣政策的方向。MarketWatch報導,ING Bank首席國際經濟學家Rob Carnell指出,美國經濟至少從去(2015)年第4季起成長就一直呈現疲弱走勢,在這樣的環境下,葉倫難以找到足夠強勁的理由,在近期內升息。然而,他坦承葉倫肯定會試圖保持樂觀,並對進一步升息抱持開放的態度。

華爾街日報報導,芝加哥交易所集團(CME Group)的聯邦基金期貨數據顯示,投資人25日預估,Fed在9月升息的機率上升至24%,12月的機率也增加至57%、高於24日的近50%。

*編者按:本文僅供參考之用,並不構成要約、招攬或邀請、誘使、任何不論種類或形式之申述或訂立任何建議及推薦,讀者務請運用個人獨立思考能力,自行作出投資決定,如因相關建議招致損失,概與《精實財經媒體》、編者及作者無涉。

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睡覺是最好的復健,但4個你多少做過的事恐增死亡率

 

【早安健康/潘懷宗(藥理所教授)】你每天晚上都有睡足7~9個鐘頭嗎?根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的建議,成年人每晚需要的睡眠時間約7~9小時,充足的睡眠不僅讓身體獲得充分的休息,也可以讓大腦重組資訊,所以,想要讓身體與大腦運作得更順暢,就必須睡足7~9小時,然而,現今有多少人能夠真正達到足夠的睡眠量?

 

 

2013年美國國家睡眠基金會的睡眠調查(The 2013 National Sleep Foundation Sleep in America Poll)指出,有將近一半的美國人每晚睡眠時間不足七小時。因此,很多人都會利用空檔,像是週末多睡幾個鐘頭、白天打盹或用睡午覺的方式,增加睡眠時間,以彌補睡眠的不足。久而久之,這種錯誤的睡眠習慣就會對你的身體產生不良影響。

 

 

2016年7月底CNN記者米拉.珊布里根就寫了一篇有關睡眠習慣與健康的專欄文章,潘老師特別整理後,歸納出四個要命的睡眠習慣,供大家參考。

 

 

1. 週末賴床:

 

 

很多人喜歡利用週末賴床來補眠,其實潘老師和許多科學家一樣都不贊同這樣的補眠方式,大家都知道突然吃多,又突然吃少的飲食壞習慣,我們叫暴飲暴食,而在週間睡太少、突然週末睡太多的這種睡眠壞習慣,醫學界叫它睡眠暴食(sleep bingeing),兩者同樣都會對健康有所傷害,而睡眠暴食的傷害就是來自於打亂了人類的睡眠周期(sleep cycles)。

 

 

一般人的睡眠大致可以分成兩個部分,那就是快速動眼期睡眠(rapid eye movement sleep,簡稱REM sleep)和非快速動眼期睡眠(non-rapid eye movement sleep,也就是 NREM sleep),兩種睡眠合在一起就形成了一個睡眠週期,平均一個週期約90分鐘,所以每晚的睡眠大概會有4~6個週期,但是在剛開始睡下的幾個小時內,NREM較長,REM較短,但當七小時睡眠的後幾個小時,則是NREM較短,REM較長。如果上班族一到週末就賴床,甚至中午才起床,就會造成時差,而這個時差不是飛行造成的,醫學界也有個新名詞,叫做社會時差(social jet lag)。

 

 

以美國為例,如果本該6點起床,改成12點起床,其實就是波士頓到巴黎的時差,這種短短5天就產生一次的時差,就是國際癌症機構定義的任意變換輪班工作的2A級致癌物,試想週間5天得不到充足的REM睡眠,週末又產生時差,當然會對身體造成極大影響。

 

 

((還有哪3種常讓人忽略的傷身狀況呢?請繼續看下一頁))

 

 


 

2. 天天長時間睡午覺:

 

 

短時間睡午覺可以讓工作時頭腦清醒、並能增進工作效率,然而,午睡時間卻不宜過長,美國國家睡眠基金會建議午睡時間以20~30分鐘最為適宜,如此可以避免白天睡太多,晚上睡不好的情形,有趣的是,這和中國人幾千年來的養生哲學完全一樣。但如果你是白天不由自主地一直想睡覺,除了可能導因於晚上的睡眠不足外,也可能與某些慢性疾病如阻塞性睡眠呼吸中止(obstructive sleep apnea),憂鬱症及癌症有關。

 

 

華威大學(The University of Warwick)醫學院的法蘭西斯·卡普賽奧(Francesco Cappuccio)教授2014年4月份發表在《美國流行病學期刊》(American Journal of Epidemiology)追蹤超過1萬6000名英國男女,持續超過13年的研究指出,當他們將死亡率與睡眠習慣做比對時,發現天天都必須午睡超過1小時的人,其死亡率也比較高。

 

 

首先必須說明,英國人並沒有午睡的習慣,因睡此有午習慣的國家則不在此限,如台灣、地中海型午睡、北歐幾個國家等。英國人若每天都必須午睡接近1小時的人,死亡率提升高約14%,如果午睡時間超過1個小時以上,則死亡率會飆升至32%。相較於沒有天天午睡習慣的英國人,或僅是打盹20~30分鐘者,天天長時間午睡的成人死於呼吸系統疾病的風險機率高出約3倍,推測原因就是因為晚上睡眠品質不好或夜晚睡覺時間太短所累積造成的後果。

 

 

3. 利用長假來補眠:

 

 

當你每晚睡眠都少於6小時,那麼睡眠不足的總時數就會慢慢在體內累積,欠下睡眠債。每天晚上睡眠不足的原因都可以不同,有可能是時差(如前所述的社會時差),也許是要照顧嬰幼兒,也有可能是工作到很晚卻又需要早起,但是不要妄想利用一次長假就能將所有流失的睡眠時間一次補回來,身體的運作不像銀行一樣,想要補償睡眠不足當然不可能一步到位,而是需要一些時間慢慢地去調整,所以每欠下一次睡眠債,身體就傷害一次。

 

 

一般來說,大概花1~2個星期的充足睡眠是可以補回幾天前不超過一週所流失的睡眠時間。但是補回流失的睡眠時間後,如果還是每天覺得累,愛睏需要睡超過9小時以上才夠時,就有可能是過勞的徵兆,或潛藏某些疾病的風險,最好去醫院檢查一下身體狀況。

 

 

4. 天天睡到日上三竿才有辦法起床:

 

 

長期睡眠不足會引發許多疾病,但是睡眠需要太多也是一種健康警訊,根據卡普賽奧教授2015年的另一項研究報告,研究人員針對1萬名年齡介於42至81歲的成年人,進行長達10年的追蹤調查,結果發現,每天睡眠時間都必須超過8小時以上,否則會很沒精神的人,其中風的風險高達46%,所以睡眠時數無論是超過與不及都不健康。

 

 

睡眠時間過長當然可以是疾病所發出的訊號,像是有心血管疾病、憂鬱症、各式炎症反應,或是癌症初期症狀的人,都可能需要較長的睡眠時間。在一般人的認知裡,睡眠不足與肥胖、心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病,甚至於發燒感冒有關。但卻很少有人知道需要長時間睡眠的人,也有可能是已經罹患疾病所產生的症狀。

 

 

觀察並注意你每晚的睡眠時間,這一點其實非常必要,因為它是用來監測和維護健康的一項重要指標。睡眠長度、就寢與起床的時間及睡眠品質,是健康睡眠的關鍵因素。所以,不要放縱自己週末徹夜不睡的狂歡,維持一個良好規律的睡眠習慣,才是保持健康長壽的明智之舉。

 

 

【延伸閱讀】

 

 

 

★作者簡介:潘懷宗

 

.國立陽明大學醫學院藥理所教授(兼任)

 

.國立政治大學、國立中央大學、台北市立大學、東吳大學及實踐大學「基礎醫學概論」講座教授

 

.年代「別讓身體不開心」、TVBS「女人我最大」、飛碟早餐「醫藥新知」、中廣「蘭萱時間」邀訪專家

 

.台北市議員
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熬夜又暴飲暴食 胖男一覺醒來眼中風

 

別以為年輕,就與中風無關。一名30多歲、體重近百公斤的科技業上班族,時常熬夜又暴飲暴食,自恃年輕體壯,從不做健康檢查,直到某天熬夜後睡醒突然視茫茫,看什麼都是模糊一片,嚇得他趕緊就醫,檢查後才發現他糖尿病、高血壓、高血脂上身,引起視網膜靜脈阻塞,即俗稱的「眼中風」。

收治病例的三軍總醫院青光眼科主任呂大文指出,眼中風好發於三高患者,因血管硬化容易栓塞,若有抽菸、熬夜、血栓或是經常久坐族不動更容易發生;患者年齡層從30多歲到80多歲都有,以男性居多。

新光醫院眼科主治醫師鄭成國表示,眼中風最常發生族群為50歲左右,全台三高盛行率較6年前增3成以上,高達三分之二的眼中風患者同時有高血壓、三分之一合併高膽固醇血症、將近六分之一有糖尿病。值得注意的是,眼中風發病前毫無症狀,除了視力瞬間喪失外,外觀並無不同,不會疼痛,如不定時炸彈。

鄭成國說,眼中風分為視神經、視網膜動脈及視網膜靜脈的阻塞,因三高慢性病會使動脈血管產生粥狀硬化,掉出栓塞物質,若栓塞物質到腦血管會腦中風,眼部血管就成眼中風,而動脈血管硬化也可能壓迫靜脈,造成視網膜靜脈阻塞,若發生出血、缺氧或水腫,嚴重可能喪失視力。

呂大文指出,維持良好生活習慣,少熬夜抽菸,勿久坐不動,且要適度釋放壓力避免過勞,特別是年輕人容易忽視身體狀況,定期做身體檢查,若有三高症狀要妥善控制。

眼中風危險因子

1. 糖尿病、高血壓與高血脂患者

2. 長期抽菸

3. 熬夜

4. 暴飲暴食

5. 久坐少運動

資料來源╱呂大文、鄭成國醫師

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日本女排第一美女 讓網友大讚極品

 

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有網友在批踢踢八卦板PO出日本女排選手吉村志穗的照片,並說感覺有點猛,海放八卦板肥宅,但這種猛妹會吃不消吧,詢問鄉民們會喜歡這種類型的女生嗎?只見原PO貼出的照片中,吉村志穗擁有俏麗甜美的外型,而身形相當健美,不但擁有一雙蜜大腿,上半身也明顯有經過紮實的訓練,展現出優美肌肉線條。其實目前效力於日本企業隊AGEO MEDICS的吉村志穗身高168公分、68公斤,在日本女排界中一直是擁有網路高討論度的人氣正妹,甚至還有著日本女排第一美女的稱號。不少網友看完後紛紛留言「身材很好啊」、「大大一生平安幸福」、「好結實喔我喜歡」、「這屁股完全可以」、「這種身材才是極品」、「萌臉加上奧運選手級身材,極品無誤」、「身材好像卡通人物,超不真實」,但也有網友吐槽說「你可以,她不願意」、「管你可不可以,她根本不想認識在座肥宅」。(即時新聞中心/綜合報導)

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我們可以模仿巴薩的踢法,但你永遠不可能超越巴薩;當你花掉8年光陰追到巴薩的步伐時,巴薩已經不是8年前的巴薩。如果你決定複製別人的成功,那麼,你可能永遠都不會成功。

「控腳在腳」的打法席捲全世界,8年前拉開了序幕,8年後拉下了帷幕。先談歐洲國家盃,葡萄牙在淘汰賽階段,合共4場比賽的控球率低於對手,包括王者之戰對東道主法國。狂牛西班牙在兩年前的世界盃,場均控球保持約66%,卻不敵荷蘭和智利,小組賽悲傷出局,而本屆歐國盃十六強更不敵只有4成控球時間的義大利,控球多不再是「佔上風」的詮釋。

回顧整屆歐國盃,控球率少於45%的球隊獲勝場次,多達15場,其中3場來自葡萄牙,佔總體場數的30%,這數字在2010年世界盃只有5%,2006年世界盃更低見3%,趨勢顯而易見。亞洲擁有很多球迷的英格蘭,便是東施效顰的失敗例子,4場比賽的場均控球高達52%、70%、61%、68%,結果僅僅贏了一場,喪失了自己的優良傳統之外,又學不到「控球在腳」的箇中精髓。

時代在變,人也在變,Pep Guardiola麾下的巴薩把Tiki-taka發揮得淋漓盡致,兩度雄霸歐洲,間接相助狂牛西班牙拿下兩次歐國盃和2010年世界盃。時至今 日,Luis Enrique已經領軍轉型,從控球在腳中找到第三條路,加入了防守反擊的變奏,甚至願意在特定情況下使用長傳急攻突襲。

「時移世易,控球時間佔多數不代表接近勝利,我有自己一套足球理念,也是觀察入微的主帥,我在嘗試了解新趨勢是否來臨?」去年12月阿森納以37%控球率險勝曼城2:1後,Arsène Wenger預言球壇的新潮浪逐漸形成,其他球隊也不會墨守成規。剃人頭者人亦剃其頭,槍手在聖誕節後不敵曼聯和斯旺西,比賽上卻佔有61%和63%控球時間,非常諷刺。

「今天大部份球隊強調控球在腳,我們不應該把焦點放在這兒,其實這是一種只求安逸的打法,因失去皮球的話,你會失去安全感。」擔任切爾西主帥時,神奇教練 Guus Hiddink說得一針見血。魚與熊掌不可兼得,2007/08賽季英超,低於4成控球而獲勝的球隊僅得可憐的19場,但近幾年持續回升,上個賽季已經上升至52場。足球是圓的,但卻是立體的,潮流未必會回到原點。

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